Cum stiu daca pierd pierderea musculara Vs. Gras?
Greutatea dvs. poate fi în scădere, în funcție de scala dvs., dar doriți să știți dacă pierdeți grăsimea corporală sau masa musculară. Citirea scării dvs. nu vă dă întotdeauna încrederea de care aveți nevoie în legătură cu succesul în pierdere în greutate. Puteți lua o idee educată despre cât de bine lucrați la noul program de pierdere în greutate. Există trei moduri de urmărire a progresului dvs.: analizați-vă simptomele, revizuiți-vă obiceiurile de mâncare și de exerciții fizice și recunoașteți semnele de pierdere în greutate.
Pasul 1
Utilizați un analizor de grăsimi corporale pentru a vedea dacă pierdeți mai mult grăsime decât mușchii. Un analizor de grăsime este un instrument non-invaziv, cu un ecran digital care vă va spune cât de mult grăsimi corporale aveți. Trebuie să utilizați instrumentul înainte ca noul dvs. regim alimentar sau exercițiu să înceapă, astfel încât să aveți un punct de referință sau un punct de referință pentru a compara progresul. Unele dintre informațiile de intrare pe care trebuie să le răspundeți pentru analizorul de grăsime sunt sexul, greutatea, înălțimea și nivelul de activitate. Consultați manualul de utilizare al analizorului pentru o funcționare corespunzătoare.
Pasul 2
Scoateți cămașa și măsurați talia cu o bandă înainte de micul dejun în fiecare dimineață. În cazul în care corpul dvs. stochează grăsime variază și depinde de o varietate de influențe, cum ar fi tipul de corp și factorii ereditare. Cu toate acestea, stomacul este o zonă obișnuită în care se acumulează grăsime. Dacă măsurarea taliei scade, asigurați-vă că pierdeți grăsime de stomac. Măsurarea unei benzi este o afișare mai precisă a progresului pierderilor de grăsime, însă este posibil să observați că hainele sunt mai libere și se potrivesc mai bine în talie.
Pasul 3
Urmăriți modelele de exerciții. Dacă participați la mai multe exerciții cardiovasculare decât exerciții de antrenament de forță și aveți un aport adecvat de proteine, puteți presupune în siguranță că pierdeți grăsimi corporale.
Pasul 4
Fii atent la dieta ta. O dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați îmbunătățește compoziția corpului, ajutându-vă să pierdeți grăsime și să obțineți mușchi, conform unui studiu efectuat la Universitatea din Illinois în Urbana din 2005, proteina nu numai că ajută la repararea și construirea masei musculare, dar previne, de asemenea, . Dacă pierdeți în greutate și urmați o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți fi siguri că pierdeți mai mult grăsime decât masa musculară.
Pasul 5
Luați notă de nivelul dvs. de energie. Dacă corpul dumneavoastră ard grăsimi pentru combustibil, nivelul de energie și starea de spirit sunt stabile. Atunci când corpul dumneavoastră rulează pe carbohidrați pentru combustibil, aveți tendința de a simți energia și schimbările de dispoziție pe parcursul zilei.
Pasul 6
Se cântărește pe o scară. Aceasta nu este cea mai exactă metodă de determinare a pierderii în greutate, dar când luați în calcul toți ceilalți factori, cum ar fi măsurarea taliei, dieta și exercițiile fizice, starea de spirit sau nivelul de energie și rezultatele analizei de grăsime, pe scară atunci când citește o greutate mai mică.
Lucruri de care ai nevoie
Analizor de grăsime corporală
Ruletă
Scară
Bacsis
Dacă nu sunteți mulțumit de metodele de la domiciliu pentru determinarea greutății și a masei musculare, medicul dumneavoastră poate efectua o analiză profesională a grăsimii corporale folosind un etrier sau efectuând un test de imersie subacvatică. Acestea sunt instrumente foarte specifice folosite pentru măsurarea grăsimii corporale.
