Cum stiu daca castig greutatea musculara sau grasimea?

Când vă cântăriți, scala nu poate diferenția între mușchi, grăsime, apă, os sau organe interne. De fapt, o scală nu știe dacă ești o ființă umană sau o pungă de orez. Dacă aveți recenta creștere în greutate, este important să știți dacă este vorba despre mușchi sau grăsimi. Căutați câteva semne pentru a recunoaște câștigul de grăsime sau musculare; există, de asemenea, teste care pot fi efectuate pentru a vă oferi o măsurare exactă.

O scară nu poate face diferența între mușchi și grăsime. (Imagine: Bine ediție / iStock / Getty Images)

Exercițiu

Dacă efectuați în mod constant exerciții de rezistență și vedeți un câștig în greutate mic, lent, sunt șanse să vă puneți pe mușchi. Musculatura este importantă deoarece crește metabolismul, dă formă și fermitate corpului și vă menține puternic. Conform ExRx, o jumătate de kilogram de mușchi poate arde până la 50 de calorii într-o zi, motiv pentru care mușchiul îmbunătățește metabolismul și este atât de important pentru sănătatea și sănătatea dumneavoastră. Dacă creșteți în greutate, dar nu exercitați în mod regulat, este cel mai probabil o creștere a procentului de grăsime corporală.

Îmbrăcăminte

Dacă ați pus o cantitate mică de greutate, dar hainele devin mai relaxate, acesta este un semn tell-tale că câștigați mușchi. Musculatura este densa, ferma si ocupa mai putin spatiu decat grasimea. Pe de altă parte, grăsimea este voluminoasă și ocupă mai mult spațiu, ceea ce duce la îmbrăcăminte mai strânsă. De asemenea, o creștere rapidă sau semnificativă în greutate este un indicator al creșterii grăsimii corporale.

Testarea compoziției corpului

Cele mai multe săli de sport oferă membrilor lor testare gratuită a compoziției corporale, efectuată de un profesionist de fitness. Măsurătorile de îndoire a pielii sunt luate pe anumite zone ale corpului dumneavoastră și sunt utilizate într-o formulă matematică împreună cu vârsta și sexul dumneavoastră. Daca cresteti in greutate musculare, procentajul de grasime va scadea; dacă creșterea în greutate este grasă, procentajul de grăsime corporală va crește. Dacă este posibil, efectuați acest test o dată pe lună și, de preferință, de aceeași persoană pentru acuratețe.

Cântărirea hidrostatică

Consiliul american de exerciții spune că cântărirea hidrostatică este standardul de aur pentru testarea compoziției corporale și este considerat cel mai precis mod de a afla care este procentul de grăsime corporală. Laboratorul vă determină grăsimea corporală, văzând cât de plină sau de puternică sunteți în apă. Voi cântăriți mai întâi pe uscat și apoi scufundați într-un rezervor de apă. După ce ați suflat aerul din plămâni, țineți respirația timp de un minut, în timp ce laboratorul vă cântărește în timp ce sunteți scufundat.