Ceaiul verde și CLA pentru scăderea în greutate

Oamenii caută mereu modalități naturale de a pierde în greutate și de a-și intensifica metabolismul fără modificări extreme în dietă sau exerciții fizice. Magicul pierdere în greutate pastile par să funcționeze pentru un timp, dar de cercetare, de obicei, găsește efecte secundare nocive după câțiva ani. CLA și ceaiul verde sunt ingrediente naturale care au efecte secundare minime decât dacă sunt administrate în cantități foarte mari. Ambele vă pot ajuta eforturile de scădere în greutate, dar sunt mai notabile atunci când sunt combinate cu dieta și exercițiile fizice corespunzătoare.

Ceaiul verde conține polifenoli, care pot ajuta la scăderea în greutate. (Imagine: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)

CLA

CLA este, de asemenea, cunoscut ca acid linoleic conjugat și se găsește cel mai adesea în produse din carne de vită și lactate. Este un derivat al acidului alfa linolenic, care este o formă de acizi grași omega-3. Cele mai frecvente utilizări sunt prevenirea și tratamentul cancerului și controlul greutății și al colesterolului. Centrul de Cancer Memorial Sloan-Kettering descrie CLA ca un antioxidant, care ajută la eliminarea radicalilor liberi care provoacă cancer din organism.

Ceai verde

Ceaiul verde a fost folosit de secole pentru o varietate de afectiuni. Astăzi se utilizează în mod obișnuit ca un antioxidant, stimulator de energie și pentru scăderea în greutate. Oferă beneficii pozitive pentru sistemul imunitar și protecția inimii. Ceaiul verde contine EGCG sau galatul epigallocatechin, un polifenol care pare sa fie responsabil pentru pierderea in greutate.

Pierdere în greutate

Majoritatea studiilor efectuate cu privire la pierderea în greutate fie cu ceai verde sau CLA au arătat rezultate pozitive la persoanele supraponderale sau obezi. Nu apar schimbări semnificative la persoanele cu greutate normală. Un studiu publicat în 2000 în revista "Journal of Nutrition" a comparat pierderea în greutate la indivizii supraponderali la administrarea unui placebo comparativ cu CLA. Cei care au luat CLA au avut o pierdere semnificativă în masa corporală, în timp ce cei care luau placebo nu au făcut-o. Un alt studiu publicat în 1999 în "American Journal of Clinical Nutrition" a constatat că ceaiul verde ridică în mod semnificativ proprietățile termogene și oxidarea grăsimilor, ceea ce mărește metabolismul și permite corpului să ardă mai multe calorii în repaus.

Dozare

Conform studiului "Journal of Nutrition", doza adecvată de CLA pentru pierderea în greutate este de aproximativ 3.400 mg pe zi. Această cantitate de CLA poate fi obținută numai din dietă, dar ar necesita o cantitate mare de calorii pentru ao îndeplini, ceea ce va duce la creșterea în greutate. Studiul American Journal of Clinical Nutrition a constatat că 2 până la 3 cești de ceai verde au aproximativ 240 până la 320 mg de polifenoli și au beneficii de scădere în greutate. Mai precis, ceaiul verde care conține 90 mg de EGCG are rezultate pozitive în ceea ce privește pierderea în greutate.

Prudență

Pierderea rapidă în greutate din CLA poate determina acumularea de grăsimi în ficat, ceea ce determină rezistența la insulină și creșterea zahărului din sânge. Acest lucru poate spori riscul de diabet zaharat de tip 2, însă trebuie realizate mai multe cercetări. Ceaiul verde conține cafeină, care poate crește sensibilitatea la insulină la oameni, determinând picături de zahăr din sânge, ducând la letargie, scutură și amețeală. Persoanele cu sensibilitate la cofeină ar trebui să înceapă cu o ceașcă pe zi. Ceaiul verde a fost asociat cu scăderea nivelului de fier și a anemiei. Vorbiți întotdeauna cu un medic înainte de a lua orice suplimente de scădere în greutate.