Alimente pentru a evita scăderea în greutate după 50 de ani

Metabolismul încetinește în mod considerabil după vârsta de 50 de ani, ceea ce poate face foarte greu să scadă în greutate sau chiar să împiedice creșterea în greutate. Deși nu puteți preveni multe modificări legate de vârstă, consumarea unei alimentații sănătoase care restrânge anumite alimente poate ajuta la promovarea pierderii în greutate. Un plan eficient de scădere în greutate este scăzut în zahăr și grăsimi saturate.

O farfurie de gogoși cu glazură de ciocolată. (Imagine: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Efecte de îmbătrânire

Masa musculara poate incepe sa scada la varsta de 20 de ani, dar rata de depreciere creste intre 50 si 70 de ani, explica Universitatea John Hopkins. Ca urmare, corpul dumneavoastră va arde mai puține calorii decât atunci când ați fost mai tânăr. Barbatii au tendinta de a pune in greutate pana la varsta de 55 ani, apoi incepe treptat sa piarda in greutate. Femeile în general câºtigã greutate pânã la aproximativ 65 de ani înainte de lire sterline încep sã înceapã încet. Pierderea în greutate la adulții mai în vârstă se datorează, cel puțin parțial, țesutului muscular diminuat.

Fructe si legume

In timp ce fructele si legumele sunt capse de o dieta sanatoasa, anumite tipuri ar trebui evitate pentru pierderea in greutate, explica Harvard School of Health. Cartofii sunt un amidon și trebuie consumați cu moderatie. Alegeți legume, cum ar fi broccoli, varză, fasole verde și morcovi, care sunt bogate în fibre și au un conținut redus de calorii și carbohidrați. Evitați sau limitați bananele, portocalele, strugurii, ananasul și cireșele deoarece acestea tind să fie bogate în carbohidrați. Optați pentru afine, zmeură, piersici sau mere.

Grăsime și zahăr

Nu mancati carne de vita grasa. În schimb, căutați carne slabă, de preferință 90% sau mai mult. Nu mâncați pielea pe pui. Îndepărtați pielea după gătit sau cumpărați pui fără pieliță. Încercați să reduceți consumul de unt, margarină și ulei la jumătate, sfătuiește Universitatea din Pittsburgh Medical Center. Evitați alimentele și băuturile cu conținut ridicat de zaharuri, cum ar fi sifon, băuturi din fructe, prăjituri, dulciuri și cookie-uri. Etichetele produselor alimentare pot folosi denumiri alternative pentru zaharuri adăugate, cum ar fi îndulcitorul de porumb, siropul de porumb sau melasa.

consideraţii

Consumul de cinci sau șase mese mici pe zi, în loc de trei mese mari, vă poate ajuta să vă mențineți metabolismul în continuu, arzând și procesând calorii. O dietă nutritivă care poate ajuta la scăderea kilogramelor nedorite include fructe, legume, cereale integrale, produse lactate, pește, carne de pasăre, carne slabă, fasole, nuci și ouă. Nu numai ceea ce mănânci, dar de ce mâncați, care poate contribui la creșterea în greutate de peste 50 de ani. Oamenii pot mânca când sunt stresați, nebuni, trist sau pur și simplu plictisiți. Mâncarea atunci când nu vă este foame sau prea mult poate deveni un obicei care nu este ușor de rupt.