Alimente care trebuie evitate pentru un corp în formă de pere

O persoană cu un corp în formă de pară tinde să câștige greutate în șolduri și coapse, care este sănătoasă din punct de vedere fiziologic, dar frustrant din punct de vedere estetic. Manancarea prea multor alimente este o cauza evidenta a cresterii in greutate - dar prea multe calorii de grasime sunt o modalitate sigura de a stoca grasimile nedorite rapid pentru un corp in forma de para. În timp ce nu ar trebui să evitați în întregime grăsimea, poate doriți să vă moderați aportul de grăsimi și să vă concentrați asupra consumării de carbohidrați și proteine, în cea mai mare parte sănătoși.

Un exces de grăsime nu este bun pentru orice tip de corp, în special pere. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Despre forma corpului

Deși toată lumea este o persoană fizică, formele corpului pot fi împărțite în trei tipuri: merele, care au un mijloc rotund și picioarele picioarelor; ardei i morcovi, care sunt în principiu drepte în sus și în jos fără curbe definibile; și pere, care păstrează greutatea în șolduri și coapse, în timp ce mijlocul lor și corpurile superioare rămân relativ subțiri. Atunci cand perele cresc in greutate, se duce direct la nivelul soldurilor si ramane acolo cu incapatanare, refuzand sa se inmoaie in ciuda eforturilor de dieta si efort.

Vestea bună este că grăsimea stocată de pere este cunoscută drept grăsime "pasivă" și este potențial de promovare a sănătății în ceea ce privește rezistența la insulină și nivelurile de colesterol. Vestea proastă este că pierderea de grăsimi pasive necesită eforturi semnificative, deoarece este un mecanism de protecție a corpului pentru a susține reproducerea. Este, de asemenea, posibil ca această grăsime să devină mai puțină alimentare cu sânge decât alte tipuri de grăsimi din organism și, prin urmare, nu poate fi defalcată și efectuată la fel de ușor.

Cresterea greutatii

Când mâncați mai multe calorii decât arziți zilnic, veți câștiga greutate. Pentru o pere, aceasta înseamnă extinderea șoldurilor, capului și coapselor. Alimentele grase, în special cele încărcate cu saturație sau trans-grăsimi, sunt dense în calorii și împing rapid acest aport caloric. Corpul dvs. stochează rapid caloriile grase, astfel încât să vă concentrați mai bine asupra boabelor integrale, a legumelor, a leguminoaselor și a fasolei, precum și a proteinelor slabe, inclusiv pui de carne albă, pește alb, tofu și albușuri de ou.

Grasimile saturate se gasesc in grasimile animale - in special in grasimi grase de carne si lapte integral - precum si in alimentele procesate. Grasimile trans, pe care Administrația pentru alimente și medicamente din S.U.A. au interzis ca aditivi alimentari, sunt grăsimi stabile la om, folosite de producătorii de alimente pentru a face alimente cu o textură optimă și senzație de gură. Aceste grăsimi sunt eliminate treptat până în 2018, pentru a evita orice altceva cu ulei "parțial hidrogenat" ca ingredient, ceea ce indică faptul că grăsimile trans sunt încă un ingredient.

Consumul de grăsimi sănătoși

Chiar dacă țineți grăsimea sub control, aproximativ 25% din calorii ar trebui să provină din acest macronutrient. Grasimile nesaturate sănătoase, găsite în avocado, nuci, somon și semințe, susțin absorbția adecvată a vitaminei, părul sănătos și pielea și amortizarea organelor. Organismul dumneavoastră are nevoie de cantități mari de acizi grași omega-3, predominând în special peștii grași, semințele de in și nucile, pentru a susține sănătatea și creșterea creierului.

Pentru a obține aceste grăsimi sănătoase fără a trece peste bord, adăugați o lingură de unt de arahide la fulgi de ovăz la micul dejun; felie un sfert de avocado pe o salată la prânz; și arunci legumele într-o marinată pe bază de ulei de măsline la cină. Practic, obiectivul pentru aproximativ o porție de grăsime bună la fiecare masă - o lingură de grăsimi lichide sau o uncie de nuci.

Nu exercițiu de reducere

Toate dieta și moderarea grăsimilor nu vă vor ajuta dacă trăiți un stil de viață sedentar. Exercițiul vă ajută să ardeți calorii și puteți mobiliza pierderea de grăsimi în zonele încăpățânate. Exercitiile cardiovasculare, cum ar fi jogging-ul sau o clasa de dans, impreuna cu antrenamentul de greutate ajuta corpul sa devina mai metabolic capabil sa slabiti.

Urmăriți un minim de 150 de minute cardio intensivă pe săptămână, cu două sesiuni de antrenament total de corp pe zile nonconsecutive. Focalizați și munca suplimentară asupra construirii mușchilor în partea superioară a corpului. Acest lucru vă ajută să construiți mușchi de ardere a caloriilor și puteți da iluzia unui fizic mai echilibrat.