Alimente pentru a evita consumul de alimente înainte de culcare

O gustare sănătoasă în timpul nopții vă poate menține foametea până la micul dejun, dar alimentele grase, grase și sărate vă pot împiedica să vă adormiți și vă pot împiedica să stați adormit, spune Elizabeth Somer în cartea sa "Alimente și Mood: The Complete Ghid pentru a mânca bine și pentru a vă simți bine. " Mai multe alimente proaste pot preveni foametea la miezul nopții, dar nu vă vor împiedica să obțineți un somn bun.

Mai multe alimente proaste pot preveni foametea la miezul nopții, dar nu vă vor împiedica să obțineți un somn bun. (Imagine: Adam Gault / Photodisc / Getty Images)

Chipsuri si salsa

Chips și Salsa (Imagine: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)

Chipsurile sunt destul de sărate și salsa poate fi foarte picantă, o combinație care vă poate face incomod și umflat, astfel încât să aveți un timp dificil de a adormi, precum și de a rămâne adormit toată noaptea. Consumul de alimente sarate vă poate determina să rețineți apă, notează Somer, ceea ce vă poate face prea inconfortabil să vă simțiți somnolent și vă poate împiedica să dormiți odihnitor. Salsa include adesea ardei i condimente picante care pot provoca arsuri la stomac i indigestie, dou condiii care pot face dificil de a dormi bine. Somer adaugă faptul că multe chipsuri conțin, de asemenea, glutamat de monosodiu, un alt aditiv alimentar care poate întrerupe somnul și poate cauza stomac supărat. Popcornul cu aer din aer este o alternativă sănătoasă care nu conține prea multă sare sau mirodenii adăugate.

nuci

Nuci (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Nucile sunt considerate, de obicei, un adaos sanatos pentru dieta ta deoarece contin grasimi si proteine ​​sanatoase nesaturate. Acestea conțin adesea câteva miligrame de sodiu adăugat, ceea ce împiedică capacitatea organismului de a se pregăti pentru somn, Ben Kaminsky și notele lui Howard Kaminsky în cartea lor "Beyond Botox: 7 strategii pentru pielea sexy, fără vârstă fără ace sau chirurgie". Nucile sunt, de asemenea, un tip greu de alimente care vă vor umple, dar vă vor face să vă simțiți inconfortabil atunci când combinați proteina cu sodiu. Alăptarea nuci poate, de asemenea, vă dau prea multă energie pentru a adormi rapid. Proteina poate acționa împotriva dvs. prin creșterea activității creierului, astfel încât să nu vă puteți liniști suficient pentru a dormi repede și pentru a vă odihni noapte bună. Cerealele uscate cu zahăr slab pot înlocui nucile pentru a preveni întreruperea somnului.

Inghetata

Ice Cream (Imagine: Dreamer2011 / iStock / Getty Images)

Inghetata este adesea un tratament racoritor si dulce, dar trebuie evitat chiar inainte de culcare. Corpul tău are un timp greu de digerat alimente bogate în grăsimi, cum ar fi înghețată, ceea ce va face mai greu pentru tine de a obține suficient de confortabil pentru a dormi bine, notele Somer. Inghetata conține, de asemenea, mai multe grame de zahăr adăugat, care vă poate perturba ciclurile de somn cauzând un dezechilibru al insulinei și oferindu-vă o explozie de energie. Iaurtul cu conținut scăzut de zahăr cu miere este o alternativă bună care nu va provoca un vârf de zahăr și nu conține atât de multă grăsime încât să aveți un timp de dormit greu.