Fat-Burning Dieta cu ou alb, pui si somon

Obțineți-vă gama de costume de baie corporală, cu o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi și o mulțime de exerciții pentru a arde calorii și, cu noroc, buzunarează buzunarele de grăsime corporală. Acest plan de 1200-1600 de calorii combină albușurile de ou, carnea de pui și somonul cu mormane de legume aburite și proaspete. Ridicarea proteinei la două ori consumul dvs. normal menține nivelurile de foame în jos și vă ajută să vă recuperați din antrenamentele zilnice. Consultați medicul înainte de a începe această sau orice altă dietă, mai ales dacă aveți o afecțiune specifică.

Fileuri crude de somon cu piper și rozmarin (Imagine: OlenaMykhaylova / iStock / Getty Images)

ouă

Alimentele bogate în proteine, cum ar fi ouăle, reprezintă o bună strategie de ardere a grăsimilor, deoarece consumă mai multă energie - și energia provine din calorii - pentru a sparge proteinele decât alte alimente. De asemenea, proteina vă permite să păstrați masa musculară importantă, pe măsură ce greutatea dumneavoastră coboară. Bateți o omețelă de ouă plină cu legume abrazive și crocante pentru micul dejun. Îndepărtați bucățile de pui sau somonul în albusurile de ou bătut. Rolați-le în nuci zdrobite sau migdale și apoi stropiți cu ierburile preferate pentru un prânz savuros sau cină. Un albus de ou adaugă, de asemenea, proteine ​​și în vrac la fructe de fructe proaspete la micul dejun.

Pui

Sânii de pui și coapsele de pui fără colesterol și carbohidrați, cu carbohidrați bogați în proteine, pot fi un aliat major în stimularea metabolismului, care promovează arderea grasimilor. Îndepărtați puiul simplu cu această rețetă, bazat pe unul de pe site-ul Epicurious. Faceți o pastă de la 2 linguri. roșu miso pastă, 1 1/2 linguriță. ulei de susan usor, 1 1/2 linguriță. proaspat tocat ghimbir, 1 1/2 linguriță. usturoi proaspăt și 1/4 linguriță. fulgi de ardei rosu. Răspândiți pasta pe patru piept de pui sau coapse - cântărind aproximativ 4 oz. fiecare - și locul pe o farfurie. Acoperiți placa cu folie de plastic și lăsați-i să se odihnească în frigider pentru câteva ore. Spritz o tigaie cu spray de gătit, și căldură la medie-mare. Gatiti carnea de pui pana cand nu ramane roz in centru, in jur de 5 minute pe fiecare parte. Această rețetă servește patru.

Somon

Nu fi lăsat de somon să fie desemnat ca pește gras. Acizii grași omega-3 din somon sunt grăsimi bune, iar un studiu din "British Journal of Nutrition" arată că acizii grași omega-3 reduc masa de grăsime. Uleiul de pește uleios, cum ar fi somonul, a fost găsit pentru a reduce foamea, și astfel vă păstrați satisfăcuți între mese. Începeți ziua cu somon metabolizat-revărsat, fie afumat sau rece, fie micul dejun pe un prăjit de somon prăjit. Somonul sălbatic este de preferat față de crescătorii agricoli, și păstrează porții de la 3 la 4 uncii pe masă.

Măsuri de precauție

O dietă bogată în proteine ​​poate stresa rinichii, care sparg proteinele în deșeuri care sunt eliminate. Proteina excesivă impozitează și ficatul. Echilibrează proteina din albușuri, pui și somon cu legume proaspete și fructe. Beți mai multă apă, deoarece înnebunește sistemul și vă poate ajuta să ardeți calorii și grăsimi.