Dieta rapidă și sărbătoare

În cadrul planului de sărbători sau al dietei rapide, mâncați ceea ce doriți în zilele de sărbătoare și restricționați caloriile în timpul zilelor rapide. Această dietă merge, de fapt, prin numeroase nume, inclusiv dieta alternativă, dieta zilnică și dietă intermitentă. Dacă doriți să-i dați un vârtej, asigurați-vă că vă consultați mai întâi un medic - mai ales dacă aveți o stare de sănătate sau dacă luați medicamente.

Sandwich pe un bun (Imagine: ITkach / iStock / Getty Images)

Caracteristici

Premisa pentru această dietă este destul de simplă. În zilele de sărbătoare, mâncați ceea ce doriți, dar evitați să vă exagerați. În zilele de foame, reduceți aportul caloric de la 20 la 50%. Unele versiuni ale planului au o fază de inducție în care consumați numai 500 de calorii pe zile de foamete în primele două săptămâni.

Funcţie

Această dietă ar trebui să declanșeze o genă "slabă", care va spori arderea grăsimilor corporale, potrivit articolului din 24 noiembrie 2009 al lui Jerome Burne, "Sărbătoarea sau foametea", în ziarul Daily Mail. Aceasta gena, Sirt1, declanseaza pierderea de grasimi, spune Frédéric Picard, autorul principal al unui studiu publicat in revista "Nature".

Efecte

Studiile preliminare indică faptul că această dietă poate declanșa scăderea în greutate, spune Krista A. Varady, autorul principal al unui studiu publicat în "Jurnalul American de Nutriție Clinică". Varady a încercat dieta peste 10 săptămâni la 16 persoane obeze. Dieterii și-au pierdut greutatea, și-au redus nivelul de colesterol lipoproteic de înaltă densitate și au scăzut tensiunea arterială. Dieterii din studiu au pierdut între 10 și 30 de kilograme.

Teorii / Speculațiile

Această dietă este promovată de Dr. James B. Johnson, un instructor de chirurgie plastică la Universitatea de Stat din Louisiana, Centrul de Științe ale Științelor de Medicină. El este autorul "Dietei Alternate de Ziua", precum și câteva articole despre dieta. Johnson, care urmează dieta în sine, susține că dieta poate reduce inflamația, poate îmbunătăți rezistența la insulină, stresul radicalilor liberi mai scăzut și poate îmbunătăți producția de energie celulară. Cu toate acestea, este necunoscut dacă unele date pe care le-a strâns Johnson le vor ține la standarde științifice, notează site-ul Diet Spotlight. O mare parte din stiinta care sprijina aceasta teorie se bazeaza pe studii pe animale, potrivit site-ului Diet Choices. Cu toate acestea, astfel de studii arată că animalele pe diete cu consum redus de calorii sunt mai sănătoase și că restrângerea caloriilor zilnic în loc de toate timpurile aduce beneficii listelor Johnson, notele Burne.

Expert Insight

Aceasta dieta ar putea fi mai usor de respectat decat altii care restrictioneaza caloriile pentru ca nu te vei simti lipsit, in functie de Burne. Varady observă că aderarea la dietă a fost ridicată în timpul studiului. Sunt promovate alimente sănătoase, inclusiv fructe și legume, atât în ​​zilele de sărbătoare cât și în timpul foametei, deși nu există un plan de masă specific de urmat. De asemenea, se recomandă exercițiu, potrivit lui Burne.