Exerciții de ardere rapidă a burții grase în doar o săptămână

Uita de reducerea spotului; pentru a reduce excesul de grăsime din mijlocul tău, trebuie să pierzi grăsimea corporală totală. Pentru a realiza acest lucru, experții recomandă în general să mănânce o dietă sănătoasă și să se angajeze la o rutină săptămânală de exerciții care include cel puțin 30 de minute de cardio moderată în cele mai multe zile și formare de rezistență în două zile. Prin ajustarea ușoară a exercițiilor fizice, puteți să vă optimizați pierderea în greutate și să începeți să reduceți cantitatea de grăsime din abdomen într-o săptămână.

Începeți cu două sesiuni pe săptămână pe o mașină de vânătoare pentru a vă ajuta să ardeți grăsimea buricului. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Îmbunătățiți intensitatea cardiacă

Intervalul de înaltă intensitate necesită corpul tău să muncească mai mult, astfel încât să arzi mai multe calorii și să accelerești rezultatele pierderii în greutate. Conform rezultatelor cercetărilor publicate în "Medicină și știință în sport și exerciții fizice", această tehnică de exerciții reduce în mod eficient grăsimea abdomenului. Includeți cel puțin una sau două sesiuni HIIT în rutina dvs. cardio săptămânală. Fie că faceți jogging, călătoriți cu bicicleta sau că utilizați o mașină cu vâsle sau eliptice, alternați în mod constant între un ritm viguros de un minut și un ritm de recuperare moderat de două minute.

Trebuie să faceți cursuri de circuit

Instruirea la cel puțin două zile neconsecutive vă permite să vă bucurați de avantaje cardiovasculare și de întărire. În timpul acestui tip de antrenament treceți rapid de la un exercițiu de antrenament de forță la celălalt cu un minim de odihnă între seturi. În mod ideal, vizați grupurile mari de mușchi pentru stimularea musculară optimă și arderea calorică. De exemplu, efectuați un set de prese de banc, urmate de un set de abdomene de bicicletă. Continuați cu un set de squats, exercițiul de sculptură și un set de împingeri. Dacă doriți, încorporați exerciții cardio în rutina dumneavoastră. Treceți prin exerciții de până la trei ori.

Includeți exerciții abdominale

Doar efectuarea exercițiilor abdominale nu va avea un impact suficient pentru a reduce grăsimea abdominală. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să faceți aceste exerciții, pentru că ele întăresc și tonalizează mușchii sub grăsime, ajută la prevenirea rănirilor, ușurează durerile de spate și îmbunătățesc performanța posturală și sportivă. Exercițiile cum ar fi abdomenul pe o minge de stabilitate, abdomenele de bicicletă, abdomenele inverse și genunchii ridicând într-un scaun de căpitan sunt ușor încorporate într-o rutină de formare a forței întregi.

Urmăriți ce mâncați

Helpguide.org recomandă să nu pierdeți mai mult de două lire sterline pe săptămână. Deoarece o jumătate de kilogram de grăsime are 3.500 de calorii, trebuie să creați un deficit săptămânal de 7.000 de calorii pentru a realiza acest lucru. În plus față de exerciții, tăierea caloriilor din alimente poate fi un factor esențial pentru a realiza acest lucru. Manancarea de portii mai mici si schimbarea gustarilor cu calorii inalte, cum ar fi chips-uri, bomboane si biscuiti, pentru gustari cu calorii reduse, cum ar fi legumele si fructele, va pot economisi multe calorii, putand limita zaharul, sarea, grăsimi.