Exerciții rapide de ardere a grăsimilor pentru buza și picioarele

Grăsimea se poate construi în multe locuri pe corp, dar poate fi deosebit de îngrijorătoare când apare pe fese și pe picioare. Deoarece nu există nici o modalitate de a viza grăsime într-o anumită parte a corpului, este important să reduceți nivelul total al grăsimii corporale cu exerciții fizice. Exercițiul cardio împreună cu mișcările de antrenament de forță pentru fundul și coapsele vă vor ajuta să aruncați rapid grăsimile, să construiți mușchii și să împiedicați acumularea de grăsimi noi.

O femeie din afara își verifică ritmul cardiac în timp ce își exercită. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Forță de formare

Forta de antrenament poate fi folosita pentru a construi mai multa masa musculara in fesi si picioare. Masa musculară vă ajută organismul să ardă caloriile și grăsimile într-un ritm mai rapid chiar și atunci când sunteți în repaus. Angajați în două sau trei zile de sesiuni de antrenament de la 20 la 30 de minute pentru a vedea rezultatele. Atunci când efectuați exerciții de cap și picior, încercați să finalizați două până la trei seturi de 10 până la 12 repetări. Squats, lunges, press picior, extensii picior și curl picior sunt exerciții comune care pot fi folosite pentru a forma fundul și coapsele.

Dintr-o pauză se realizează pe o bancă sau într-o etapă aerobă, în timp ce se ține o greutate liberă în fiecare mână. Pentru a efectua această exercițiu, ridicați-vă obiectul cu un picior, urmați-l cu celălalt, coborâți pe pământ cu câte un picior și repetați-l. Schimbați piciorul plumb care urcă pe bancă la fiecare repetare.

Squat jumps combină un squat standard cu un salt în sus. Pentru a efectua acest exercițiu stați cu picioarele șoldului înălțime, păstrați-vă greutatea în tocuri, îndoiți genunchii pentru a vă scufunda într-o ghemuitură, rotiți-vă greutatea înainte spre degetele de la picioare, explodați în sus într-un salt, îndoiți genunchii în timp ce aterizați și să se mute înapoi într-o ghemuire.

Interval de instruire de înaltă intensitate

Intervalul de înaltă intensitate (HIIT) devine din ce în ce mai popular pentru cei care doresc să ardă grăsimi din corpul lor, deoarece durează doar 15 până la 25 de minute pe sesiune și vă ajută să vă mențineți metabolismul la câteva ore după ce ați terminat. Deoarece HIIT este mult mai exigent pe corp, ar trebui să fie finalizat în fiecare zi.

Pentru a executa HIIT, trebuie să selectați mai întâi o formă de activitate cardiovasculară pentru a efectua. Shape Fit recomandă ciclismul, alergarea și coarda pentru HIIT. Pentru întreaga sesiune veți alterna intervale de intensitate ridicată și de intensitate redusă. Intervalele de timp pot fi de la 30 secunde la cinci minute. În timpul intervalelor de înaltă intensitate împingeți-vă și folosiți cea mai mare parte a energiei. Perioadele cu intensitate scăzută trebuie utilizate pentru odihnă sau recuperare și ar trebui să se facă cu efort minim. Dacă alegeți să faceți cicluri, puteți alterna 90 de secunde de ciclism cu o viteză mare de 18 mph cu 60 de secunde de mers cu bicicleta la o viteză mai mică de 10 mph.

Cardio constantă

Cardio cardio este cea mai comună formă de exercițiu cardio. În timpul cardio-constante, selectați o formă de exercițiu și mențineți un ritm constant timp de 30 până la 45 de minute. Shape Fit afirmă că cardio la starea de echilibru utilizează grăsimi în loc de carbohidrați pentru energie. Deoarece cardio-ul constant poate duce la un platou, este important să creați în permanență noi provocări pentru corpul dumneavoastră. Încercați să alterați activitățile pe care le utilizați în timpul sesiunilor de cardio și să lucrați mai mult pe măsură ce activitatea devine mai ușoară. Cardia continuă poate fi terminată în fiecare zi a săptămânii, dar trebuie să ascultați întotdeauna corpul. Dacă mușchii suferă sau vă simțiți obosiți, luați o zi liberă pentru a vă permite timpul de recuperare a corpului.