Extreme Fat Smash Diet Meal Plan

"Dieta extremă de grăsime", de către dr. Ian K. Smith, este cartea de urmărire a popularului său "Fat Smash Diet" folosit la emisiunea de televiziune VH1, "Celebrity Fit Club". Fat Smash Extreme promite rezultate mai rapide într-o perioadă mai scurtă de timp. Dacă aveți între 10 și 25 de kilograme de pierdut, această dietă este concepută pentru dvs. Consultați medicul înainte de a începe orice tip de program de scădere în greutate.

Exercițiul face parte din programul de pierdere în greutate a programului Extreme Smash Smash Diet. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Extreme Grăsime Smash Diet Basics

Somon și legume. (Imagine: rez-art / iStock / Getty Images)

Potrivit lui Smith, "Uneori trebuie să trecem prin întuneric pentru a ajunge la lumină". Dietul Extreme Smash Smash, sau EFSD, este un plan de dietă foarte specific, care durează trei săptămâni. Urmați fiecare fază - este împărțită în trei cicluri de o săptămână - exact așa cum este scris pentru cele mai bune rezultate. Smith subliniază controlul porției practicând și alimentele bogate în fibre care înregistrează scăderea indicelui glicemic. Deși este o abordare cu consum redus de calorii, puteți avea mese și gustări la fiecare 2-3 ore pentru a vă menține stabilitatea nivelului de glucoză și pentru a evita foamea - și bingingul alimentar ulterior. Planul cere patru până la cinci mese mici și două gustări zilnic.

Primul ciclu

Înotul este un exercițiu cardio excelent. (Imagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Rotiți în cele trei cicluri de câte ori este necesar până când atingeți greutatea țintă. Primul ciclu este cel mai restrictiv. Cartea vine cu un meniu zilnic, pe care trebuie să îl urmați cu exactitate - nu există nici o presupunere și nici o înlocuire. Realizați zilnic între 45 și 60 de minute de exerciții cardio și păstrați un jurnal de produse alimentare pe tot ceea ce mâncați. Desi meniul se schimba zilnic, o zi obisnuita ar putea include 6 uncii de iaurt slab gras si o bucata de fructe la micul dejun, o salata mica cu prajituri fara grasimi si o ceasca de suc de legume pentru masa de prânz, 4 uncii de pui si 1 / 2 cesti de linte pentru cina de masă și 1 ceașcă de orez cu 2 cesti de legume pentru a patra masă. Alegeți zilnic două gustări din listă.

Ciclurile a doua și a treia

Bea suficienta apa. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

A doua săptămână este mai puțin restrictivă, profitând de ritmul de scădere a greutății. Veți începe să adăugați niște fructe și alimente cu conținut ridicat de calorii care nu au fost permise în primul ciclu. Bea multă apă în fiecare zi. De asemenea, puteți bea două sticle de vin de 6 oz sau două sticle de bere de 12 uncii de bere ușoară în timpul săptămânii. Limitați cafeaua din sifon, cafea și ceai. Exercitiul continua zilnic pentru saptamani doi si trei. A treia săptămână adaugă o varietate de alimente și băuturi, inclusiv un cocktail amestecat suplimentar. Toate cele trei cicluri au un plan alimentar zilnic și rețete. După ce terminați al treilea ciclu, aveți opțiunea de a vă deplasa în întreținere sau de a repeta ciclurile pentru a pierde mai multă greutate.

Tipuri de diete

Mananca o masa sanatoasa. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

EFSD ia în considerare diferite tipuri de dietă. Smith are trei categorii pentru cei care au un plan de dieta - alfa, beta și gamma. Tipurile de alfa slabesc usor. Tipurile de beta trebuie să lucreze din greu pentru a vedea rezultatele, iar tipurile gamma trebuie să urmeze perfect dieta și vor vedea în continuare rezultate mai ușoare decât tipurile de tip alfa și beta. Există ajustări în cadrul programului pe baza tipului; tipurile de gama ar putea avea nevoie să adauge mai mult exercițiu sau să înlăture o cantitate mică de alimente în anumite zile. Nu există ajustări bazate pe sex, înălțime sau greutate inițială.