Espresso & Pierdere în Greutate
Consumul de cafea espresso vă poate ajuta să scăpați în greutate prin creșterea nivelului de energie și reducerea temporară a foametei. Aceste efecte provin din conținutul de cofeină al espresso-ului, o cafea neagră puternică obținută prin forarea fluxului de boabe de cafea măcinată. Espresso este, de asemenea, o băutură cu conținut scăzut de calorii, atât timp cât nu adăugați zahăr sau cremă la espresso și contribuie cu aproximativ 3 calorii pe uncie.
Consumul de espresso poate reduce foamea. (Imagine: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)Nivelul energetic crescut
Cele mai de succes planuri de pierdere în greutate includ atât o restricție în aportul de calorii și o creștere a activității fizice. Această combinație produce un deficit de calorii care duce la pierderea în greutate. Potrivit unui articol publicat în revista "Nestle Nutrition Institute Workshop Series" în iulie 2013, consumul de cafeină în doze moderate stimulează sistemul nervos central și îmbunătățește performanța exercițiilor fizice. Exercitarea mai mult sau la o intensitate mai mare produce o ardere mai mare a caloriilor pe antrenament, ducând la mai multă pierdere în greutate. Deci, o șansă de cafea care conține espresso înainte de antrenament poate oferi beneficii de pierdere în greutate.
Reducerea foametei
Consumul de espresso poate reduce, de asemenea, pofta de mâncare, permițându-vă să consumați mai puține calorii. Potrivit unui studiu publicat în revista "Obezitatea" în iunie 2013, consumul zilnic moderat de cafea la persoanele supraponderale și obeze a redus aportul de calorii la următoarea masă și a redus aportul zilnic de calorii. Rezultatele au fost obținute atunci când oamenii consumau de cafea 3 până la 6 miligrame de cafeină pe kilogram de greutate corporală pe zi. Potrivit USDA National Nutrient Database, 1 uncie de lichid espresso are aproximativ 64 de miligrame de cofeina.
Efectul termogenic al cofeinei
Consumarea cofeinei din espresso poate, de asemenea, sa creasca usor termogeneza in organism. Aceasta este o creștere a producției de căldură a corpului, care poate determina o ușoară creștere a arsurilor la calorii. Potrivit unui articol publicat în "Jurnalul American de Nutriție Clinică", consumul de 100 de miligrame de cofeină a dus la o cheltuială de aproximativ 80 la 150 de calorii pe zi. Deși acesta este un număr mic de calorii, se poate adăuga în timp. Arderea unui supliment de 80 de calorii pe zi se adaugă până la scăderea în greutate de aproximativ 8 kilograme pe an.
Feriți-vă de efectele secundare
Deși băut o cantitate moderată de espresso zilnic poate avea câteva beneficii de pierdere în greutate, poate produce și efecte secundare. Aportul ridicat de cafeină poate duce la bătăi rapide ale inimii, anxietate, depresie, insomnie, greață și neliniște. De-a lungul timpului, ingerarea unor niveluri ridicate de cafeină poate determina o scădere a densității osoase prin interferența cu capacitatea corpului de a absorbi calciul. Dacă consumați espresso în locul apei, laptelui sau a altor băuturi necofeinați, puteți deveni și deshidratat. Dacă întâmpinați în prezent efecte secundare din băut o mulțime de espresso, reduceți lent aportul pentru a evita efectele secundare de retragere, cum ar fi durerile de cap.
