Efectele biotinei asupra pierderii în greutate
Ar putea prea puțin biotină să vă împiedice efortul de scădere în greutate? Probabil ca nu. Biotina este o vitamină solubilă în apă necesară organismului. Contribuie la metabolizarea nutrienților și ajută la determinarea genelor exprimate de celule. Enzimele implicate în fabricarea grăsimilor, producerea de glucoză și ruperea aminoacizilor necesită biotină. Dozele mari de biotină pot ajuta persoanele cu trigliceride ridicate, nivelurile de glucoză din sânge și insensibilitatea la insulină. Dar dovezile nu susțin utilizarea biotinei pentru pierderea în greutate.
O mică plăcuță de ouă amestecate. (Imagine: travellinglight / iStock / Getty Images)Recomandări dietetice și surse alimentare
Persoanele sănătoase care mănâncă o dietă echilibrată rareori dezvoltă o deficiență de biotină. Fumătorii, persoanele care iau anumite tipuri de medicamente și cei care mănâncă o mulțime de ouă crude sunt expuși unui risc mai mare de a dezvolta o deficiență de biotină. Unele condiții genetice reduc capacitatea unei persoane de a absorbi biotina dietetică, dar acestea sunt detectate la începutul vieții. Adulții au nevoie de 30 micrograme pe zi de biotină. Biotina este disponibilă într-o serie de alimente, inclusiv cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală de grâu, nuci, pește, carne de porc, fructe și legume și ouă gătite.
Biotină și metabolism
Organismul transformă excesul de calorii în grăsimi. Primul pas cheie din acest proces utilizează o enzimă care conține biotină. Enzima se numește acetil-coA carboxilază sau ACC. Activitatea enzimatică ACC scăzută poate duce la reducerea sintezei grăsimilor pentru depozitare ca trigliceride și utilizarea mai mare a grăsimilor ca sursă de energie, potrivit rezultatelor unui studiu efectuat în anul 2007 în Proceedings of the Academy of Sciences. Biotina este, de asemenea, necesară de către enzimele care descompun aminoacizii. O enzimă care face ca glucoza nouă să mențină nivelurile de zahăr din sânge atunci când aveți nevoie de energie, dar nu aveți suficient carbohidrat dietetic disponibil, de asemenea, necesită biotină. Cu toate acestea, dovezile nu susțin utilizarea biotinei dietetice sau suplimentare pentru a ajuta la scăderea în greutate.
Biotina și lipidele din sânge
Supraponderiul și obezitatea sunt asociate cu trigliceride crescute - grăsime - și LDL - "colesterolul rău" - ambele fiind factori de risc pentru bolile de inimă. Doze mari de biotină combinate cu crom au dus la scăderea nivelului trigliceridelor la un subset de pacienți diabetici, potrivit unui studiu publicat în Diabetes Technology and Therapeutics în 2006. În 2006, în revista Biomedicină și farmacoterapie, cercetătorii au demonstrat că participanții nondiabetici și diabetici cu trigliceridele ridicate la începutul studiului au avut trigliceride mai scăzute și un precursor al LDL numit VLDL după luarea de biotină. Totuși, în acest moment, biotina nu este un tratament recomandat pentru colesterol ridicat sau trigliceride înalte. Discutați despre preocupările legate de sănătate și completați utilizarea cu furnizorul de servicii medicale.
Biotină, crom și zahăr din sânge
Obezitatea și hiperglicemia sunt factori modificabili care cresc riscul de diabet de tip 2. În Jurnalul Britanic al Nutriției în 2013, cercetătorii au arătat că biotina a îmbunătățit nivelul de zahăr din sânge și sensibilitatea generală la insulină la rozătoarele diabetice. Un studiu publicat în Diabetes Technology and Therapeutics în 2006 a arătat că administrarea de doze mari de biotină și crom utilizate în asociere cu medicamente pe cale orală au îmbunătățit controlul zahărului din sânge la pacienții cu diabet zaharat care anterior nu puteau să-și regleze nivelul de zahăr din sânge cu medicamente. Alti cercetatori au descoperit ca biotina nu a imbunatatit controlul glicemiei la diabetici sau la nondiabetici. Discutați problemele dvs. de îngrijire a sănătății și completați utilizarea cu furnizorul de servicii medicale. Biotina și cromul nu sunt recomandate pentru suplimentele de glucoză în sânge.
