Efectele bicicletei asupra corpului

Ciclismul poate fi unul dintre cele mai bune antrenamente aerobice pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, rezistența musculară și rezistența. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă majoritatea adulților sănătoși să primească cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână sau 75 de minute de activitate aerobă intensă. Ciclismul este o modalitate de a obține cantitatea sugerată de activitate aerobă și să vă distrați. Există, totuși, unele riscuri asociate cu ciclismul pentru a fi conștienți de.

Ciclismul vă poate întări inima. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară

Călătoria cu bicicleta vă oferă aceleași beneficii cardiovasculare ca orice alt exercițiu aerobic. Sănătatea dumneavoastră cardiovasculară se referă la inima și la vasele de sânge. Jonathan Myers, medic în exercițiu și sănătate cardiovasculară, afirmă că persoanele care primesc 30 de minute de activitate modestă pe zi, cum ar fi ciclismul, vor avea beneficii legate de sănătatea cardiovasculară. Aceasta include o creștere a toleranței la efort, scăderea în greutate, scăderea tensiunii arteriale, reducerea colesterolului rău, creșterea colesterolului bun și creșterea sensibilității la insulină.

Exercițiu aerobic moderat și intens

Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, ciclismul este o modalitate eficientă de a obține cantitatea recomandată de exerciții aerobice moderate sau intense în fiecare săptămână pentru o sănătate optimă. În timpul unui antrenament aerobic moderat, ritmul cardiac crește, vă rupeți o transpirație și respirația se accelerează, dar nu atât de mult încât nu puteți continua o conversație. În timpul unei antrenamente intense de aerobic, ritmul cardiac se ridică destul de mult, transpirați și respirația este suficient de adâncă încât nu puteți purta cu ușurință o conversație.

Consolidați-vă sistemul muscular și rezistența

Potrivit Fundației de Cercetare pentru Bicicleta Bicicliilor, o săptămână de inactivitate poate reduce puterea muschilor dvs. cu până la 50%. Ciclismul activează majoritatea mușchilor corpului. Pe măsură ce pedalezi, îți folosești hamstrings, glutes, quadriceps, muschi de tibie și vițel. Abdomenul și muschii din spate vă stabilizează corpul, iar mușchii umărului și brațului vă sprijină corpul pe ghidon. Cu cât pedalați mai tare și cu atât mai multe dealuri urcați, cu atât mai mult vă veți întări sistemul muscular și veți crea rezistență.

Beneficiile versus riscurile ciclului

NPR a raportat un studiu realizat de Institutul de Științe Exerciții și Sport din cadrul Universității din Copenhaga; studiul a constatat că printre cei 30.000 de persoane care trăiesc la Copenhaga de peste 14 ani, cei care au alergat la locul de muncă au scăzut riscul de deces în comparație cu persoanele sedentare. NPR a raportat numeroase alte studii științifice din întreaga lume, de asemenea, arătând că ciclismul scade riscul de deces al oamenilor. Ciclismul pe stradă poate fi totuși riscant; conform Departamentului de Transport al SUA, bicicliștii reprezintă 2% din decesele din trafic.