Exerciții eficiente pentru femeile cu obezitate morbidă
"Obezitate morbidă" este mai degrabă un termen descriptiv decât un diagnostic medical specific. Veți obține definiții diferite în funcție de cine vă adresați. O bună orientare generală este că veți cântări considerabil mai mult decât greutatea minimă care vă va afecta negativ sănătatea. Femeile obezitate morbidă doresc adesea să piardă în greutate, dar dimensiunea acestora face ca cele mai multe tipuri de exerciții fizice să fie prea tari pe corpul lor. Cu toate acestea, există câteva exerciții care chiar și cei cu greutate supraponderală pot reuși cu, începând lunga călătorie spre o greutate sănătoasă.
Exercitarea este importantă pentru femeile obeze. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)mers
O plimbare zilnică este un antrenament cu impact redus care arde mai multe calorii cu cât sunteți mai grei. Un 300-lb. femeia care se plimbe într-un ritm moderat va arde cât mai multe calorii ca o femeie atletică care joghează la aceeași distanță. Potrivit Dr. Mehmet Oz în "Tu: Manualul proprietarului", puteți obține rezultate din orice plimbare care vă ajută să rupeți o transpirație ușoară. Dacă găsiți chiar că mersul pe jos este greu pe picioare la început, aveți posibilitatea să utilizați un stick de mers pe jos pentru a vă ajuta de-a lungul dvs. de antrenament mai devreme.
Exerciții de apă
Grăsimea este mai puțin densă decât apa. Deoarece o provocare de a exercita pentru femeile obeze morbid este greutatea grăsimilor lor, exercitarea în apă poate fi o alegere ideală, deoarece flotabilitatea susține o mare parte din greutate. Puteți găsi multe opțiuni de exerciții fizice la sala de sport locală sau la piscina comunității. Printre exemple se numără aerobicul de apă, mersul pe jos în apă, turele de înot și chiar practicarea tai chi sau yoga în timp ce se scufundă parțial. Pentru femeile care preferă să nu fie în fața bărbaților în costumele lor de baie, unele facilități oferă cursuri de un singur sex pe parcursul săptămânii.
Tai Chi
Tai chi este o formă de exercițiu și meditație care provine din China. Practica implică trecerea printr-o serie de posturi de arte marțiale care îmbunătățesc echilibrul, ard calorii și întăresc mușchii. Mișcarea atât de încet face ca acest exercițiu să fie funcțional pentru persoanele supraponderale, persoanele în vârstă și alte persoane ale căror organisme nu sunt pregătite pentru o opțiune de antrenament mai agresivă. Dacă nu reușiți să stați pe o perioadă lungă de timp, puteți chiar să beneficiați de practică în timp ce stați pe un scaun.
Forță de formare
Forța de antrenare arde mai puține calorii decât antrenamentele cardio, dar încă poartă beneficii de sănătate și pierdere în greutate. Persoanele obeze descoperă adesea că au un succes surprinzător prin antrenamentul de forță, deoarece sunt obișnuiți să transporte și să ridice greutatea corporală a acestora pe tot parcursul zilei. Un curs de formare în greutate poate întări și mușchii care susțin șoldurile, genunchii și gleznele - articulații care au adesea probleme atunci când persoanele grav excesive încep să facă exerciții care necesită ridicarea în picioare. Potrivit lui Miriam Nelson în "Strong Women Stay Young", antrenamentul de forță este deosebit de important pentru femei, deoarece greutățile pot ajuta la întărirea oaselor pentru a încetini apariția osteoporozei în anii viitori.
