Eficacitatea Bowflex vs. Greutati gratis
La o sală de gimnastică care oferă o gamă completă de mașini de ridicare a greutății, precum și o zonă cuprinzătoare de antrenament cu greutate liberă, veți găsi oameni care folosesc unul sau altul exclusiv și cei care folosesc în mod obișnuit ambele. Indiferent dacă folosiți greutăți libere sau o mașină Bowflex este cea mai eficientă, este probabil să fie determinată de aceiași factori care determină accesul la sala de sport pentru metodele preferate de ridicare a greutății: versatilitatea, siguranța și modul în care fiecare alegere vă poate îmbunătăți propria abordare individuală în formarea forței.
Un șir de greutăți libere. (Imagine: Zheka-Boss / iStock / Getty Images)Beneficiile lui Bowflex
De la data publicării, Bowflex oferă două modele de săli de gimnastică acasă: Xtreme 2 SE și Revolution. Ambele oferă rezistență prin cabluri. Acest tip de rezistență este deosebit de util pentru începători, deoarece îi ajută să dezvolte în siguranță puterea și coordonarea. În cazul pieselor fixe care ghidează cablurile, este dificil să se abată de la forma corectă și să se evite rănirea mai ușoară. Mașinile Bowflex, care pot fi îmbunătățite pentru a oferi o rezistență de peste 300 de kilograme, vă pot ajuta, de asemenea, dacă sunteți un elev cu experiență. Puteți ridica mai multă greutate decât ați putea dacă utilizați greutăți libere și puteți izola în mod eficient mușchii specifici.
Beneficiile greutăților libere
Greutățile libere includ atât barje și gantere. Cel mai mare beneficiu al ambelor este că, în timpul fiecărui exercițiu, ele necesită folosirea mai multor mușchi - în plus față de mușchiul pe care-l vizați - pentru a vă stabiliza corpul. Greutățile libere permit, de asemenea, mișcarea în mai multe direcții în cadrul aceluiași exercițiu, așa cum este necesar în anumite exerciții fizice cum ar fi smulgerea. Aceste calități fac greutățile libere cele mai eficiente pentru schimbarea compoziției corpului și obținerea unui antrenament total al corpului.
Dezavantaje pentru Bowflex
Principalul dezavantaj al sistemelor care oferă rezistență prin cabluri - inclusiv mașinile Bowflex - este că mai puțini muschi de sprijin sunt necesari în orice exercițiu dat. Mașina sprijină corpul și permite exercitarea numai într-un anumit interval de mișcare, astfel încât exercițiile tind să izoleze mușchii specifici majori și să nu necesite mușchii secundari de stabilizare pentru a face cât mai multă muncă. Aceasta înseamnă că Bowflex este mai puțin eficient decât greutățile libere pentru exerciții prin mișcări funcționale.
Dezavantaje pentru greutățile libere
Aceleași caracteristici care preferă greutățile libere le pot face periculoase. Greutățile libere se pot deplasa în orice direcție, fiind necesare controlul muscular și stabilitatea. Începătorii pot întâmpina dificultăți în a efectua anumite exerciții în condiții de siguranță și în formă corespunzătoare. În plus, unele exerciții - cum ar fi presa toracelui - pot necesita un partener pentru a acționa ca un spotter.
Alte considerente
În timp ce ambele gimnastică acasă și greutățile libere vă permit să finalizați un antrenament total al corpului, ambele limitați opțiunile de exercițiu. De exemplu, puteți să vă exersați picioarele fie cu ajutorul unui echipament. Cu toate acestea, cu greutăți libere, puteți face exerciții precum lunges, în timp ce Bowflex nu permite acest lucru. De asemenea, cu Bowflex puteți face extensii pentru picioare, un exercițiu pentru izolarea mușchilor coapsei frontale, dar greutățile libere nu pot fi folosite pentru extensiile piciorului.
