Dr. Oz și planul de dietă de 30 de zile
Cele mai multe diete de detoxifiere vă limitează aportul la suc sau la un ceai special. Dar cardiologul celebritate, Dr. Mehmet Oz, recomandă un plan de dieta de 30 de zile care include alimente și se concentrează pe a vă ajuta să piardă în greutate în timp ce vă curățați dieta și corpul. Chiar dacă dieta a fost creată de un doctor - Dr. Alejandro Junger - asigurați-vă că vă consultați medicul personal înainte de a începe să discutați despre argumentele pro și contra ale Planului de dietă de 30 de zile al doctorului Oz.
Dieta de 30 de zile vă încurajează să mâncați legume proaspete și verdeață cu frunze, precum și o varietate de alte alimente. (Imagine: Barry Yee / Alegerea fotografului / Getty Images)Dr. Oz și planul de dietă de 30 de zile
Planul de dieta de 30 de zile aprobat de Dr. Oz are drept scop îmbunătățirea digestiei pentru a spori capacitatea naturală a organismului de a se detoxica. Cu privire la dietă, mâncați trei mese pe zi - un shake pentru micul dejun, apoi un prânz regulat și o cină ușoară - plus gustări după cum este necesar. Planul dvs. de masă trebuie să conțină minimum 1200 de calorii și 50 până la 80 de grame de proteine pe zi.
După ultima dvs. masă, sunteți încurajați să repetați timp de 12 ore pentru a permite sistemului digestiv să se odihnească, astfel încât organismul să se poată concentra asupra eliminării substanțelor dăunătoare. Vi se permite să beți apă sau ceai pe bază de plante în timpul postului de 12 ore. Deși odihna este o parte importantă a programului, sunteți încurajați să vă bucurați de o plimbare de 20 de minute sau să faceți yoga sau alte tipuri de lumină.
Planul de dieta de 30 de zile oferă de asemenea sugestii suplimentare pentru a ajuta la procesul de detoxifiere, cum ar fi consumul de apă pentru spălarea rinichilor, saune pentru a crește eliberarea toxinelor prin transpirație și coardă sau respirație profundă pentru a vă face sistemul limfatic.
Planul funcționează, de asemenea, pentru a vă ajuta să deveniți mai conștienți de foamea dumneavoastră, mai ales atunci când aveți gustări. Dr. Junger explică faptul că gustările pot fi mai mult despre sentimente decât o necesitate reală de a mânca și sugerează că mesele dvs. ar trebui să fie suficiente pentru a vă menține satisfăcuți.
Listă recomandată de alimente pentru acest Detox curat
Planul de dieta de 30 de zile nu este prea restrictiv. De fapt, este umplut cu o varietate de alimente din majoritatea grupurilor de alimente, dar elimină alimentele legate de alergii și intoleranță, cum ar fi glutenul, grâul, arahidele, soia, ouăle și produsele lactate și cele care ar putea cauza probleme digestive. Puteți mânca fructe și legume, fasole și linte și cereale fără gluten, cum ar fi orez brun și quinoa. Peștele sălbatic și păsările ecologice sunt de asemenea permise, alături de nuci, semințe și ulei de nucă de cocos. Stevia poate fi folosit ca îndulcitor și puteți utiliza pulberi de proteine pe bază de plante în shake-urile dimineții dacă sunteți vegetarieni sau dacă aveți nevoie doar de mai multe proteine.
Alte alimente nepermise includ alimente prelucrate, carne roșie, cafea, sifon, zahăr, proteine din zer, ulei de porumb și legume friabile.
Exemplu de meniu zilnic pentru plan
Deși pierderea în greutate este o parte a planului, producătorii dietei oferă sugestii de servire și vă încurajează să aveți grijă de pofta de mâncare și de foame și să nu mai mâncați când sunteți 80% plin. Amenajarea micului dejun poate include o fructe de pădure de fructe de pădure și verdeață, compusă din fructe de păduț, spanac, lapte de nucă de cocos, ulei de nucă de cocos și praf de proteine sau un lichid de mango și cardamom compus din mango proaspăt, apă de nucă de cocos, fulgi de nucă de cocos și cardamom. Planul oferă numeroase rețete de mișcare într-o varietate de arome.
Prânzul este cea mai mare masă și planul oferă o serie de opțiuni, cum ar fi tacos de pește, pui de hummus cu orez brun și salate de salată de curcan. Pentru cină, ați putea dori o supă de morcovi și avocado cu o salată sau o quinoa aruncată cu legume prăjite. Kale chips-uri și mazăre prăjită pui sunt doar câteva din opțiunile de gustare pe plan.
Considerații și sfaturi privind dieta
Dieta de detoxifiere de 30 de zile promovează abilitatea naturală a organismului de a se detoxica prin sprijinirea organelor responsabile de detoxifiere, inclusiv rinichii, ficatul și sistemul digestiv. Cu toate acestea, chiar dacă este umplut cu alimente bogate în nutrienți, nu este dieta potrivită pentru toată lumea. Planul nu este recomandat femeilor gravide sau care alăptează, persoanelor sub 18 ani sau persoanelor cu diabet zaharat de tip 1, afecțiunilor renale sau cancerului.
Și din moment ce interzice lapte, va trebui să vă luați calciu din alte surse. Legumele cu frunze și fasolele furnizează cantități mici, dar este posibil să doriți să includeți lapte de migdale sau orez alcoolizat pe bază de plante în amestecul de dimineață. Și din moment ce faceți doar un shake pe zi, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă aveți nevoie de un supliment de calciu prea.
De asemenea, ca orice plan de pierdere în greutate, puteți recâștiga orice greutate pe care ați pierdut-o odată ce vă întoarceți la obișnuitele obiceiuri alimentare. Pentru a minimaliza recâștigarea, încorporați câteva dintre lucrurile pe care le-ați învățat în ceea ce privește dieta de 30 de zile, cum ar fi mâncarea conștientă și concentrarea meselor asupra alimentelor întregi și proaspete.
