Metabolismul dvs. încetinește noaptea?
Toate procesele biochimice pe care corpul dumneavoastră le fac în fiecare zi vă transformă metabolismul. Aceste procese constau în funcții de bază ale corpului - cum ar fi pomparea sângelui - activitatea fizică și digestia. Energia utilizată pentru a alimenta aceste procese este măsurată ca calorii, pe care le obțineți de la alimente. Metabolismul dumneavoastră încetinește în mod natural în timpul nopții, mai ales pentru că cel mai probabil dormiți și nu exercitați activ, faceți treburi sau manancați alimente. Noaptea este o perioadă în care corpul se odihnește astfel încât are șansa de a repara țesutul, de a îmbunătăți funcția cognitivă și de a restabili nivelele de energie.
Somnul este necesar pentru funcționarea și sănătatea optimă. (Imagine: Anmfoto / iStock / Getty Images)Componente ale metabolismului
Numărul total de calorii pe care metabolismul dvs. le arde zilnic este cunoscut sub numele de consumul total de energie zilnică sau TDEE și este compus din trei părți primare: rata metabolică bazală, activitatea fizică și digestia. Rata metabolică bazală, sau BMR, este energia sau suma de calorii pe care o utilizați pentru a exista pur și simplu. Dacă ar fi să stați în pat toată ziua, încă ardeți aceste calorii pentru a respira, pentru a permite organelor să funcționeze și pentru a construi sau a repara țesutul. Deși BMR este adesea descrisă ca număr de calorii pe care le ardeți pe zi, rata poate varia minute pe minut pe tot parcursul zilei. BMR cuprinde aproximativ 60% din metabolismul dumneavoastră.
BMR dvs. este determinat parțial de genetică și dimensiunea dvs., dar este, de asemenea, influențată de compoziția corpului dumneavoastră. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât rata metabolică este mai mare, deoarece mușchiul are nevoie de mai multe calorii decât de grăsime. Acest lucru explică de ce bărbații au tendința de a avea o rată metabolică mai mare decât femeile. Pe măsură ce îmbătrâniți și pierdeți în mod natural mușchiul, metabolismul dvs. încetinește ușor. Restricționarea severă a caloriilor afectează, de asemenea, rata la care BMR dvs. arde, deoarece corpul dumneavoastră încetinește să economisească energie.
În plus față de BMR, TDEE include activități, indiferent dacă sunt exerciții fizice sau non-exerciții - de la alergarea la spălarea vesela sau duș. Aproximativ 30% din metabolismul dvs. provine din această activitate.
Digestia reprezintă ultimul 10 procente din metabolismul dumneavoastră. Aceasta este energia pe care o folosiți pentru a digera alimentele și pentru a procesa substanțele nutritive.
Somn și metabolism
Noaptea poate afecta toate aspectele metabolismului. Când dormi, BMR încetinește. În timpul somnului profund, de asemenea, numit somn lenta lenta, rata dvs. metabolică este la cel mai scăzut. Într-un studiu publicat în "Metabolism" în 2009, cercetătorii au măsurat o scădere constantă a metabolismului în prima jumătate a somnului participanților - la fel de mult ca scăderea cu 35%.
Somnul mișcării rapide a ochilor sau somnul REM, care se caracterizează prin vise vii, apare în mod obișnuit în ultima porțiune a ciclului de somn. Electroencefalogramele sau citirile de unde creierului, luate în timpul somnului REM, arată că creierul dumneavoastră lucrează cu o rată aproape la fel de mare ca atunci când sunteți treaz. Studiul din "Metabolism" a constatat că această activitate creierului duce la fluctuații subtile într-un metabolism altfel deprimat. Chiar și cu aceste ușoare creșteri în timpul somnului REM, BMR este încă - în medie - aproximativ 10-15% redus peste noapte.
Alte aspecte ale metabolismului dvs. încetinesc considerabil și noaptea. Dacă nu aveți o slujbă de noapte, nu vă intensificați metabolismul cu activitate fizică sau digestie.
De ce somnul incetineste metabolismul
Oamenii de știință nu sunt siguri de ce metabolismul dvs. survine o încetinire peste noapte. Schimbările în temperatura corpului, reducerea activității musculare și ritmurile circadiane de bază - bazate pe un ciclu de lumină solară de 24 de ore - sunt cauze probabile. Somnul și încetinirea metabolică a acesteia ar putea fi o modalitate naturală de a conserva energia organismului - o menținere de la momentul când oamenii trebuiau să caute mâncare și să se confrunte adesea cu o lipsă.
Somnul este, de asemenea, un moment serios de restaurare, atunci când corpul construiește mușchi, repară țesuturile și reîncărcă și îmbunătățește funcția creierului. Metabolismul dvs. poate să încetinească, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată concentra asupra acestor acțiuni.
Implicațiile unui metabolism mai lent în timpul nopții
S-ar putea să fiți preocupat de faptul că consumul de calorii nocturne vă va determina să vă îmbogățiți, în comparație cu calorii consumate în timpul zilei. Multe planuri de dietă vă sugerează să nu mâncați după ora 7:00. deoarece ar putea duce la creșterea în greutate. Acest lucru nu se datorează faptului că metabolismul dvs. a încetinit în mod natural, dar deoarece alimentele consumate târziu pe timp de noapte nu sunt de obicei cele mai sănătoase opțiuni. Probabil că ați consumat cina și căutați gustări pentru a mânca fără minte în fața televizorului sau a calculatorului.
Calorii pe care le consumi seara nu au nici un impact mai mult decât au în timpul zilei. Consumul total de calorii pe parcursul întregii zile se limitează la scăderea în greutate sau la creșterea în greutate. Dacă consumați mai multe calorii decât ardeți prin TDEE pe parcursul unei zile, aceasta duce la creșterea în greutate - indiferent de ce timp consumați acele calorii.
Același lucru este valabil și pentru treburile fizice sau pentru activități fizice efectuate noaptea. O persoană arde același număr de calorii pentru activitate cu aceeași intensitate și durată, indiferent de ora la care se produce. Dacă un bărbat de 180 de kilograme rulează 30 de minute la un ritm de 10 minute pe milă înainte de micul dejun sau după cină, el arde 444 de calorii. Exercițiul afectează metabolismul în același mod, indiferent de momentul apariției acestuia.
