Metabolismul crește atunci când sunteți gravidă?

În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră suferă o serie de modificări fiziologice, inclusiv alterări ale nivelului de hormoni și o creștere a volumului sanguin. De asemenea, rata metabolică crește adesea încet în timpul celor 40 de săptămâni de sarcină, crescând necesarul de calorii. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru recomandări de dietă personalizate.

Alege alimente bogate în nutrienți pentru a obține cea mai mare șansă pentru calorii tale. (Imagine: Ximaginare / iStock / Getty Images)

Sarcina si metabolismul

Metabolismul se referă la cantitatea de energie - calorii - necesară pentru a efectua procesele fizice și chimice din organism, inclusiv respirația, digestia și activitatea fizică. In general, metabolismul femeii creste cu 15% pana la 20% in timpul sarcinii, potrivit studiului Patient.co.uk. Cu toate acestea, nu fiecare femeie are o creștere a metabolismului. Schimbările în metabolismul dvs. depind de nutriția dvs. înainte de sarcină și de greutatea copilului. Dacă sunteți subponderală atunci când rămâneți gravidă, metabolismul dvs. poate încetini pentru a economisi energie, potrivit unui articol din 2000 publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică. În cazul în care bebelușul dumneavoastră este mare, metabolismul dumneavoastră poate crește pentru a satisface cerințele copilului.

Calorii Nevoile

Numărul de calorii pe care trebuie să le consumați în timpul sarcinii reflectă nevoile dvs. metabolice și variază de la trimestru la trimestru. Calorii necesara in timpul sarcinii, in general, variaza de la 2.200 de calorii la 2.900 de calorii pe zi, potrivit Academiei de Nutritie si Dietetica. Dacă aveți o greutate sănătoasă la începutul sarcinii, nu aveți nevoie să consumați calorii suplimentare în timpul primului trimestru. Pentru a satisface nevoile calorice ale bebelușului în creștere, nevoile dvs. în timpul celui de-al doilea trimestru cresc cu 340 de calorii pe zi, iar în al treilea trimestru cu 450 de calorii pe zi, spune AND.

Creștere în greutate

Indiferent de greutatea inițială, vă puteți aștepta să câștigați în greutate în timpul sarcinii. Cantitatea de greutate pe care trebuie să o câștigi depinde de indicele de masă corporală sau de IMC. O femeie cu un IMC de 18,5 sau mai puțin este de așteptat să câștige 28 de lire sterline la 40 de lire sterline, o femeie cu un IMC de 18,5 la 24,9 este de așteptat să câștige 25 de lire sterline la 35 de lire sterline, în timp ce o femeie cu un IMC 25 sau mai mare este de așteptat câștiga 11 lire sterline până la 25 de lire sterline. Monitorizând cu atenție greutatea și aportul alimentar vă poate ajuta să vedeți cum se schimbă metabolismul dvs. pe tot parcursul sarcinii.

Întâlniți calorii cu alimente bogate în nutrienți

În timp ce puteți mânca mai multe calorii atunci când sunteți însărcinată, nu înseamnă că veți mânca mai multă prăjitură și pizza. În plus față de acele calorii suplimentare, necesarul dvs. de nutrienți crește, de asemenea, în timpul sarcinii, deci trebuie să mâncați mai multe alimente bogate în nutrienți. O dietă sănătoasă pentru tine și copilul tău în creștere ar trebui să includă boabe întregi, fructe, legume, surse de proteine ​​slabe de proteine, cum ar fi păsările de curte și fasole, și lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.