Laptele de mușchi vă ajută să pierdeți greutatea?
Laptele de mușchi este adesea comercializat spre oameni care încearcă să construiască mai multe mușchi și nu este neapărat un produs de pierdere în greutate. Aceasta poate fi inclusă ca parte a unei diete cu pierdere în greutate, dar nu ar trebui utilizată ca singura sursă de nutriție, conform producătorului. Este posibil să existe și unele probleme potențiale de siguranță dacă beți cantități mari de băutură.
Laptele muscular poate fi inclus ca parte a unei diete de slabire, dar nu ar trebui sa fie folosit ca singura sursa de nutritie (Imagine: Barry Yee / Fotograf's Choice / Getty Images)Calorii din laptele cald
Cantitatea exactă de calorii din laptele muscular depinde de versiunea și aroma pe care o alegeți. De exemplu, un recipient de 10 uncii de lapte de ciocolată gata pentru consum, are 170 de calorii și 18 de grame de proteine, iar crema de vanilie Muscle Light Light are 90 de calorii și 14 grame de fibră pe o porție de 8 uncii. Versiunea ușoară are o cantitate potrivită de calorii pentru o gustare, în timp ce versiunea obișnuită este puțin calorică pentru o gustare, dar are un conținut scăzut de calorii pentru o masă.
Proteină și pierdere în greutate
Proteina ajută la creșterea sentimentului, făcându-l un nutrient important pentru cei care încearcă să reducă calorii și să piardă în greutate. Obținerea a cel puțin 25 până la 30 de grame de proteine pe masă poate ajuta oamenii să își reducă pofta, făcând mai ușor să piardă în greutate, potrivit unui articol publicat în aprilie 2015 în "Jurnalul American de Nutriție Clinică". O mică porție de lapte muscular furnizează mai mult de jumătate din această cantitate de proteină, dar veți dori să includeți o altă sursă de proteine în mese împreună cu laptele muscular.
Îndulcitori artificiali și greutate
Multe versiuni ale laptelui muscular mențin conținutul scăzut de calorii și carbohidrați prin includerea îndulcitorilor artificiali în ingrediente. Deși acest lucru poate părea o idee bună pentru scăderea în greutate, unele studii arată că există potențial pentru îndulcitorii artificiali pentru a provoca creșterea în greutate, în loc de scădere în greutate. De exemplu, un studiu publicat în "Obezitatea" în 2008 a constatat că persoanele care au utilizat îndulcitori artificiali au avut tendenți să aibă indici de masă corporală mai mari decât cei care nu au utilizat acești îndulcitori. Un articol de revizuire publicat în "Jurnalul Yale de Biologie și Medicină" din 2010 a arătat că acești îndulcitori pot crește pofta de mâncare și pot provoca pofta de zahăr, ambele putând duce la consumul de mai multe calorii, mai degrabă decât la mai puține, după trecerea la îndulcitori artificiali.
Parte a unei diete echilibrate
Luați în considerare laptele muscular ca o gustare sau o parte dintr-o masă, mai degrabă decât întreaga masă. Includeți și alți surse de proteine și fibre în masă pentru a le umple mai mult. Plăcuța dvs. trebuie să conțină aproximativ cantități egale de legume nesterile, cereale integrale, proteine slabe și fructe, pentru a vă ajuta să obțineți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie în proporțiile potrivite. Dacă beți băuturi musculare ca băutură în timpul mesei, asigurați-vă că luați în calcul caloriile, astfel încât să nu depășiți limita zilnică a calorii.
Considerații potențiale privind siguranța
Nu este o idee bună să beți mai multe porții zilnice de lapte muscular sau alte băuturi proteice. În ediția din iulie 2010 a "Rapoartelor consumatorilor" sa constatat că multe băuturi și pulberi din proteine conțin niveluri potențial dăunătoare de metale grele, cum ar fi cadmiul, plumbul și arsenicul. Laptele de mușchi a fost unul dintre băuturile observate ca fiind ridicate în toate cele trei metale, cu trei porții pe zi care depășesc limitele recomandate, potențial crescând riscul de afectare a organelor, cancer sau alte probleme de sănătate.
O alternativă pentru alimente întregi
Dacă creșterea consumului de proteine este obiectivul dvs. principal în consumul de lapte de mușchi, fructele de mare, carnea de pasăre săracă, albușurile și legumele, vă pot ajuta să consumați mai multă proteină fără toate ingredientele artificiale și prelucrate găsite în laptele de mușchi. Cei care doresc o băutură hrănitoare ca o gustare în timpul pierderii în greutate ar putea să ia în considerare, de asemenea, să facă un smoothie rapid în blender. Includeți o cantitate mică de lichid; iaurt grecesc fără grăsimi sau tofu de mătase pentru proteine; legume cu frunze verzi pentru fibre și vitamine; și fructe pentru antioxidanți, fibre și dulceață. Nuci, semințe de in sau chia pot spori proteina în timp ce oferă grăsimi sănătoase, iar pudra de cacao poate da pielea voastră o aromă de ciocolată.
