Mai multe exerciții înseamnă că trebuie să mănânci mai mult?

Indiferent dacă obiectivul dvs. este să pierdeți greutatea, să vă mențineți greutatea sau să câștigați în greutate, exercițiul fizic poate juca un rol cheie în a vă ajuta să găsiți echilibrul corect între calorii și calorii afară. Atleții pe un program riguros de antrenament pot arde un număr semnificativ de calorii, iar unele sau toate acele calorii ar putea fi necesare pentru a fi înlocuite pentru a menține un nivel bun de sănătate și energie. Totuși, investind mai mult timp într-un program de exerciții nu înseamnă neapărat că trebuie să mănânci mai mult. Obiectivele și nivelul dvs. de foame ar trebui să fie factorii decisivi.

Exercitarea vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Greșeli

Dacă sunteți deja la o greutate corporală sănătoasă și doriți să vă îmbogățiți rutina exercițiului, în primul rând pentru a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară sau sănătatea în general, este posibil să aveți nevoie să vă măriți ușor consumul caloric pentru a evita scăderea în greutate. Dacă doriți să pierdeți în greutate, exercițiul crescut este o modalitate eficientă de a vă ajuta să stabiliți un deficit de calorii. În acest caz, probabil că veți dori să reduceți caloriile și să exerciți mai mult pentru a vă atinge obiectivele de greutate. Dacă sunteți subponderală și doriți să vă îmbunătățiți capacitatea fizică prin exerciții fizice mai mari, va trebui să mâncați suficient pentru a compensa caloriile suplimentare arse și pentru a stabili excedentul de calorii necesar pentru creșterea în greutate. Discutați obiectivele privind greutatea și planurile de dietă și exerciții fizice cu medicul înainte de a efectua modificări dramatice ale regimului actual.

Modificări ale apetitului

Modificările din programul dvs. de exerciții pot duce la fluctuații ale apetitului. Exercițiul pare să afecteze diferit oamenii, stimulând pofta de mâncare în unele și scăzând-o în alte persoane. Atunci când măriți rutina exercițiilor fizice, este posibil să aveți nevoie să monitorizați aportul de calorii timp de câteva săptămâni pentru a identifica orice schimbări neintenționate ale tiparelor dumneavoastră alimentare.

Găsirea echilibrului

Dacă pierdeți neintenționat greutatea ca rezultat al rutinei extinse de exerciții, încercați să măriți consumul de alimente cu creșteri de 200 de calorii până când veți obține efectul pe care îl urmați. Dacă doriți să scăpați în greutate, dar să descoperiți că sunteți mereu foame, încercați să măriți consumul de calorii cu creșteri de 100 de calorii. Atâta timp cât consumul de calorii depășește consumul, veți pierde în continuare greutate. O rată scăzută de scădere în greutate este mai sănătoasă și mai durabilă pe termen lung.

consideraţii

Majoritatea americanilor nu primesc destulă exercițiu. Recomandarea este de 30-60 de minute de exercitare cu intensitate moderata cel putin cinci zile pe saptamana, potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva. În timp ce antrenamentele de 30 de minute nu vor avea probabil un impact semnificativ asupra nevoilor dvs. de calorii, sesiunile obișnuite intense de o oră sau mai mult pot justifica o creștere a caloriilor, chiar dacă scopul dvs. este scăderea în greutate. Dacă pierdeți greutatea la o rată mai mare de 2 până la 3 kilograme pe săptămână, trebuie să mâncați mai multe alimente bogate în energie pentru a susține o rată sănătoasă de scădere în greutate.