Are Hula Hooping Slim Your Waist?

Hula Hoops are o istorie bogată care datează din Grecia antică. În timp ce nu erau numite hula hoops, ele erau folosite în același fel în care sunt acum - ca jucării pentru copii și ca echipament de antrenament pentru adulți. Hooping este o formă excelentă de exerciții pentru întreg corpul, ajutându-vă să ardeți calorii pentru a pierde în greutate în jurul secțiunii medii și tonul mușchilor de bază pentru o talie subțire și puternică.

Are Hula Hooping Slim Your Waist? (Imagine: andreaortizg / iStock / Getty Images)

Hooping Burns Calories

Pentru a vă subțiri talia, trebuie să aruncați grăsimile corporale arzând calorii. Orice tip de activitate care vă face rata de inimă este eficientă. Un studiu efectuat de American Council on Exercise din 2010 a constatat că hooping arde aproximativ 7 calorii pe minut sau aproximativ 210 de calorii în timpul unui antrenament de 30 de minute. Câte calorii veți consuma în cele din urmă depinde de vârsta, sexul, greutatea, intensitatea antrenamentului și nivelul de fitness actual.

Hooping în comparație cu alte antrenamente

Cercetătorii ACE au analizat, de asemenea, modul în care potențialul de ardere a caloriilor de hooping comparativ cu alte antrenamente populare. Din opt antrenamente diferite, hooping a venit în al treilea rând pentru caloriile arse pe minut, în spatele kickbox-ului cardio și a taberei de boot. Cu toate acestea, diferența a fost mai mică de 1 calorie pe minut sau 30 de calorii pe jumătate de oră.

Citeste mai mult: Ce muschii funcționează Hula-Hooping?

Are Hula Hooping Slim Your Waist? (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Hooping tonifică mușchii

În plus față de arderea grăsimii abdominale, trebuie, de asemenea, să tonul mușchilor din mijlocul tău - abs, oblic, șolduri și spate inferior - pentru a obține o talie subțire. Balansarea șoldurilor dvs. dintr-o parte în alta pentru a menține cercul circular în jurul taliei dvs. activează toți mușchii de bază.

Dar este mai mult decât să vă răsuciți decât să vă răsuciți în jurul taliei. Majoritatea cercurilor de exercițiu sunt ponderate - între 1 și 6 lire sterline. Folosind aceste cercuri ponderate, puteți face o multitudine de mișcări vizate pentru a crește activarea musculară în diferite zone ale nucleului:

Traversați și tonați oblicurile cu coturi laterale: Țineți buclăle din spatele dvs. cu partea inferioară a călcâiului la partea inferioară a spatelui și partea superioară a cercului deasupra capului. Îndoiți-vă de o parte, reveniți în centru, apoi îndoiți-vă de cealaltă parte.

Lucrați oblique cu ninja trece: Țineți brațul în fața dvs. cu ambele mâini, astfel încât să fie paralel cu solul. Intrați într-o poziție atletică cu genunchii ușor îndoiți. Păstrați chinga aproape de corp, pe măsură ce vă rotiți trunchiul spre dreapta, transferând cercul în mâna dreaptă și aduceți-o în spatele corpului. Apoi, rotiți-vă trunchiul spre stânga, transferând cercul spre mâna stângă. Țineți picioarele împământate pe măsură ce faceți acest lucru, rotindu-se în principal din trunchi și nu de șolduri.

Sculptați abdomenul cu șaibă: Așezați-vă pe o saltea de exercițiu pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe podea. Poziționați-vă sub cer, astfel încât partea inferioară a buzei să se afle sub spatele dvs., iar partea superioară a cercului este deasupra capului. Prindeți marginile cercului. Acordați-vă absul și ridicați lamele de la umeri la câțiva centimetri de pe podea. Țineți unul până la două secunde în partea de sus, apoi reveniți la poziția de pornire.

Citeste mai mult: Beneficii de sănătate ale lui Hula Hooping