Sucul de lămâie de consum vă ajută să pierdeți din greutate?

Dacă urmați bloggeri de sănătate și tendințe online, ați văzut probabil că susține că sucul de lamaie este legătura lipsă dintre tine și corpul visului tău. Deși există o serie de revendicări privind pierderea în greutate în jurul lămâii, de la reglarea absorbției zahărului până la topirea grăsimii, nu există știință suficientă pentru a le sprijini. Cu toate acestea, sucul de lamaie oferă și alte beneficii pe care le puteți găsi utile atunci când încercați să scăpați. Consultați-vă medicul pentru a discuta dieta și pierderea în greutate înainte de a face modificări la ceea ce mănânci sau programul de exerciții fizice.

Sucul de lamaie adaugă aromă fără calorii. (Imagine: sursa de imagine / sursa de imagine / Getty Images)

Sucul de lămâie a sucului la pierderea în greutate

Un studiu a legat lămâi de reducerea greutății - nu sucul, ci polifenolii de lamaie găsiți în coaja de lamaie. Acest studiu din 2008, publicat în Jurnalul de Biochimie Clinică, a investigat efectele acestor polifenoli din lamaie asupra obezității și a metabolismului grăsimilor la șoarecii hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi. Acest studiu a constatat că polifenolii de lamaie au fost eficienți la suprimarea creșterii în greutate și a câștigului de grăsime la șoareci.

În timp ce acest studiu arată unele promisiuni, există câteva lucruri de remarcat. În primul rând, polifenolii pot ajuta soarecii, dar nu se știe dacă vor avea același efect asupra dumneavoastră și asupra greutății dumneavoastră. Studiile la om trebuie efectuate înainte de a se face plângeri. De asemenea, majoritatea polifenolilor din lamaie se găsesc în coajă și este posibil să nu obțineți suficientă polifenoli în suc pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea.

Sucul de lămâie adaugă aromă fără calorii

Când încerci să piardă în greutate, fiecare calorie contează. Sucul de lămâie nu vă poate topi în mod magic, dar ca un ameliorator de aromă cu conținut scăzut de calorii, vă poate ajuta să economisiți calorii pentru a vă susține eforturile de scădere a greutății. Sucul dintr-o lămâie, care produce puțin mai mult de 3 linguri, are doar 11 calorii. În loc să adăugați sosuri mari de calorii la alimente, stoarceți lamaie pe pește, carne de pui, legume gătite, verdețuri de salată sau mâncăruri de cereale pentru a adăuga aroma și pentru a vă ajuta să reduceți aportul caloric global pentru a pierde în greutate. Sucul de lamaie este, de asemenea, fără sodiu și vă poate ajuta să limitați aportul de sodiu, de asemenea.

Consumul de suc de lămâie pentru pierderea în greutate

Pe lângă aromatizarea alimentelor, sucul de lămâie mărește și gustul băuturilor, mai ales a apei. În timp ce nu există prea multe dovezi care să susțină sucul de lamaie pentru pierderea în greutate, există apă. Un studiu din 2015, publicat în Obezitate, a constatat că consumul a 2 căni de apă cu 30 de minute înainte de masă a ajutat un grup de participanți supraponderali și obezi să piardă aproape 3 kilograme mai mult decât grupul de control pe o perioadă de 12 săptămâni. Dacă apa curată nu este chestia dvs. și încercați să pierdeți greutatea, stoarcerea unui suc de lămâie în sticlă vă poate ajuta să beți mai mult și să vă ajutați să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate

Sucul de lămâie, vitamina C și dezafectarea

În plus față de dietă, exercițiul fizic este o parte importantă a ecuației de pierdere în greutate. Când purtați greutate în plus, exercițiul fizic poate fi dificil și puteți constata că vă pierdeți repede respirația, ceea ce vă poate descuraja să nu lucrați. Există o legătură între vitamina C și oboseală, potrivit unui studiu publicat în 2013 în Nutrition. Acest studiu a investigat efectele suplimentelor de vitamina C asupra toleranței la exerciții fizice la un grup de oameni obezi și a constatat că vitamina C a influențat în mod pozitiv sentimentele de oboseală, precum și toleranța generală la efort în grupul de participanți.

Sucul de lămâie este o sursă excelentă de vitamina C, sucul de o lămâie se ridică la aproximativ o treime din valoarea zilnică. Dacă exersați și aveți un timp dificil, vitamina C din sucul de lamaie vă poate da un impuls. Este important de reținut totuși că grupul din studiu a fost suplimentat cu o doză mult mai mare de vitamina C decât cea din suc.