O persoana pierde in greutate in primul rand sau in kilograme in primul rand?
După începerea unei noi dietă și a unui program de exerciții fizice, mulți oameni se confruntă cu o scădere bruscă a greutății corporale, uneori cu mai mult de cinci kilograme într-o săptămână. Această schimbare dramatică este foarte încurajatoare și îi motivează pe oameni să continue cu noile lor schimbări de stil de viață. Cu toate acestea, după două sau trei săptămâni, scăderea în greutate, în general, încetinește considerabil până la o jumătate până la două kilograme de pierdere în greutate pe săptămână. Pierderea drastică în timpul primei săptămâni este de obicei rezultatul pierderii de apă.
Pierderea rapidă inițială în greutate poate fi foarte încurajatoare, dar este greutatea apei sau grăsimea reală? (Imagine: Georgiy Datsenko / iStock / GettyImages)Administrarea de sodiu
De obicei, planurile de dieta presupun reducerea cantității de alimente procesate pe care le consumați; aceste alimente sunt adesea ambalate cu sodiu. Rinichii elimina sodiul in urina daca nu este necesar. Cu toate acestea, dacă există prea mult sodiu pentru eliminarea rinichilor, sodiul începe să se acumuleze în sânge, provocând menținerea apei. Când înlocuiți alimentele procesate cu alimente naturale și neprelucrate și creșteți consumul de apă, rinichii pot începe să elimine greutatea excesivă de sodiu și apă care o însoțește, rezultând o pierdere bruscă a greutății apei.
Carbohidrații și greutatea apei
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot duce la o scădere bruscă a greutății apei în timpul etapelor inițiale de scădere în greutate, deoarece depozitarea apei însoțește depozitarea carbohidraților. Pentru fiecare gram de carbohidrati folositi de corp, se pierde aproximativ 2,6 grame de apa, conform lui Jack H. Wilmore si David L. Costil, autori ai "Fiziologiei sportului si a exercitiilor". O epuizare completă a magazinelor de carbohidrați ar putea duce la pierderea în greutate de patru până la cinci lire.
Pierderea de grăsime
Pierderea de grăsime are loc ca urmare a arderii mai multor calorii decât luați. O jumătate de kilogram de grăsime corporală este echivalentă cu 3.500 de calorii. O pierdere de grăsime de o lună până la doi kilograme într-o săptămână ar necesita un deficit de 500-1000 de calorii pe zi. Pierderea a peste 2 kilograme într-o săptămână înseamnă, de obicei, că pierdeți greutatea apei și masa musculară înclinată, în loc să pierdeți excesul de grăsime și, cel mai probabil, veți câștiga din nou.
sfaturi
Cea mai eficientă modalitate de a pierde greutatea în grăsime este scăderea aportului caloric cu 250 până la 500 de calorii pe zi și arderea a 250-500 de calorii pe zi prin exerciții fizice și fizice. Evitați dieta mâncărime sau prăbușire, deoarece majoritatea vor duce doar la pierderea apei și vor fi recuperate de îndată ce va fi reluată dieta regulată. În schimb, consumă regulat o dietă echilibrată, care constă din proteine slabe, cereale integrale, fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și surse de grăsimi nesaturate. Limitați aportul de sodiu la mai puțin de 2.300 de miligrame pe zi.
