Are un antrenament de tip Push-Up-Work?

Într-o lume ideală, ați ieși câteva seturi de push-up-uri în fiecare zi și veți fi răsplătit cu un corp puternic și potrivit. În realitate, nu funcționează așa. Push-up-uri va face destul de mult pentru corpul superior, în special pieptul, umeri și triceps, precum și core de dvs., dar acestea nu sunt un antrenament complet pe cont propriu. Pentru a câștiga un corp cu adevărat puternic, trebuie să includeți acele push-up-uri într-un antrenament complet.

Push-up-urile sunt un exercițiu benefic, dar nu ar trebui să fie singurul pe care îl faceți. (Imagine: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Beneficiile push-up-urilor

Deși push-up-urile nu pot constitui un antrenament pe cont propriu, mișcarea clasică oferă un număr de beneficii. Desigur, push-up-urile vă întăresc corpul superior, dar o rutină obișnuită de împingere poate, de asemenea, ajuta la dureri de spate mai mici, deoarece vă consolidează nucleul.

Push-up-urile întăresc, de asemenea, mușchii stabilizatorului umărului, care pot reduce șansele de răni ale corpului superior. Și, deși nu veți arde o cantitate de calorii în timp ce faceți push-up-uri, este o mișcare complexă - asta înseamnă că folosiți simultan mai multe grupuri musculare - așa că vă va face să simțiți arderea prin întregul corp și, probabil, să vă respirați puțin mai mult.

Citeste mai mult: Care sunt beneficiile push-up-urilor?

Push-up-urile au, de asemenea, un factor de confort. Ele se pot face aproape oriunde oricând, folosind doar corpul tău pentru rezistență. Dacă vă aflați într-un loc în care nu vă simțiți confortabil să vă lăsați jos pe podea, puteți să vă sprijiniți de un perete pentru o rutină de împingere modificată.

Controlați o rutină de tip push-up cu trageri regulate. (Imagine: UberImages / iStock / Getty Images)

Push-Ups ca parte a unui antrenament complet

Simțiți-vă liber să faceți push-up frecvent - chiar și zilnic. Faceți cât de mult puteți cu o formă bună și apoi lucrați la creșterea numărului.

Cu toate acestea, trebuie să vă opuneți acelor push-up-uri cu un exercițiu care mimează trăgând. În timp ce înălțimile vă antrenează pieptul, umerii și tricepsul, un exercițiu de tragere, cum ar fi tragerea în sus, vă antrenează spatele, latsul, deltoidele, bicepii și antebrațele. Între cele două, tu aproape că ți-ai acoperit antrenamentul.

Nu uitați însă de corpul inferior, deși un plan de antrenament care dă rezultate reale va instrui și picioarele, glutele și șoldurile. Din fericire, există o mulțime de exerciții simple de greutate corporală pe care le puteți face aproape oriunde. Adăugați squats - atât standard, cât și cală, pentru a viza mușchii diferiți - lunges și poduri glute pentru un antrenament scurt care vizează grupuri majore de mușchi.

În cele din urmă, terminați rutina antrenamentului cu cardio - cel puțin 150 de minute pe săptămână - pentru a arde grăsimile în timp ce construiți mușchii în rutina dvs. de rezistență. Jogging, ciclism, înot și dans toate se încadrează în categoria de exerciții cardiovasculare, deci alegeți exercițiul pe care vă bucurați cel mai mult.

Citeste mai mult: Antrenament de antrenament pentru forța corpului