Are o ceașcă de spanac în fiecare zi Ajută la scăderea în greutate?

Deoarece consumul total de calorii și cheltuielile sale vă dau seama dacă veți pierde sau nu veți mânca o ceașcă de spanac zilnic vă poate ajuta - dar nu garantează - pierderea în greutate. Un studiu publicat în 2012 în "Nutriție și diabet zaharat" a constatat că persoanele care s-au concentrat pe numărarea caloriilor zilnice totale au pierdut mai multă greutate decât participanții la studiu care s-au axat pe creșterea consumului de fructe și legume. Înlocuirea alimentelor bogate în calorii cu o ceașcă de spanac poate contribui la reducerea aportului caloric total.

O ceașcă de spanac și pâine de usturoi. (Imagine: SergeyAK / iStock / Getty Images)

Calorii din spanac

Spanacul este o alimentație cu conținut scăzut de calorii, care este benefică atunci când încercați să reduceți consumul de calorii pentru pierderea în greutate. Departamentul de Nutriție al Departamentului pentru Agricultura al Statelor Unite pentru Standard Referință arată că 1 ceașcă de spanac prime conține doar 7 calorii. De aceea, consumând o ceașcă de spanac în locul unor alternative mai calorice, cum ar fi dulciurile și zaharurile adăugate, ajută la scăderea consumului de calorii. Reducerea consumului de energie cu doar 500 de calorii zilnic ajuta la vărsarea a aproximativ 1 lire saptamânal, notează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Fibre Perks

Spanacul este o sursă excelentă de fibre dietetice, care ajută la creșterea sentimentului când este mâncat în locul alternativelor cu fibră inferioară. În plus, fibrele nu sunt complet absorbite sau digerate de corpul dumneavoastră. În timp ce vă ajută să vă umpleți, contribuie puțin la aportul total de calorii. Prin urmare, consumați 1 ceașcă de spanac în loc de dulciuri cu fibră de jos în jos, băuturi zaharoase, zaharuri adăugate și boabe rafinate ajuta la eforturile dvs. de scădere a greutății.

Pierdere în greutate nevoi calorii

Mâncarea unei cani de spanac, ca parte a unui plan de masă redusă pentru calorii, vă va ajuta să vărsați kilograme. Planurile care conțin 1200 până la 1600 de calorii zilnic sunt adesea eficiente pentru scăderea în greutate a dietei pentru adulți, potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui. Bărbații necesită adesea mai multe calorii decât femeile, iar adulții activi care încearcă să piardă în greutate au nevoie în general de mai multe calorii decât cei sedentari.

Cerințe zilnice pentru legume

Cantitatea de spanac, sau alte legume, pe care ar trebui să le consumați zilnic, depinde de nevoia dvs. de scădere a greutății. De exemplu, în cazul în care necesarul de pierdere în greutate este de 1200 de calorii zilnic, obiectivul este de 1,5 cesti de legume pe zi - iar dacă necesarul de energie pentru pierderea în greutate este de 1.600 de calorii, trageți 2 cesti din grupul de legume zilnic, Ghidul dietetic pentru americani, 2010. " ChooseMyPlate.gov raportează că, deși 1 ceașcă de spanac gătit este egală cu 1 ceașcă din grupul de legume, 2 cești de frunze de spanac prime sunt clasificați ca un echivalent de 1 cupă din grupul de legume.