Faceți antrenamentele la picioare Ardeți burta pentru bărbați?

Mitul de reducere la fața locului susține că grăsimile pot fi pierdute pe o anumită zonă prin lucrul la mușchii sub ei - dacă doriți să pierdeți grăsime pe stomac, faceți situps. Adevărul este însă că pierzi grăsime peste tot corpul tău. Cel mai bun mod de a pierde grăsimea burții necesită o pregătire de forță combinată cu un exercițiu cardiovascular regulat și o dietă sănătoasă. Astfel, puteți include exerciții de picior într-un program de exerciții fizice și de scădere în greutate pentru a arde grăsimea burții.

Un bărbat face exerciții de picior într-un salon de gimnastică. (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Belly Fat și Cardio

Umiditatea buricului, grăsimea viscerală care se află sub mușchii abdominali și în jurul organelor interne, răspunde cel mai bine exercițiilor cardio. Pentru a reduce grăsimea abdomenului, includeți cel puțin 30 de minute zilnic de mers pe jos, înot, ciclism, alergări sau alte exerciții aerobice. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă 150 de minute de activități moderate pe săptămână pentru a vă îmbunătăți sănătatea și 300 de minute pe săptămână pentru pierderea în greutate.

Despre fibrele musculare

Corpul are trei categorii majore de fibre musculare care răspund cel mai bine la diferite tipuri de exerciții fizice - șuvoi rapide și două forme de mișcare lentă. Fibrele rapide sunt cele mai active pe durata scurtă, exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi săriturile, în timp ce ambele forme de fibre lente încearcă să reacționeze la exerciții de intensitate redusă, de lungă durată, cum ar fi jogging-ul. Rularea și ridicarea greutății piciorului în aceeași săptămână vă va ajuta să păstrați toate cele trei tipuri de fibre musculare active, în creștere și arderea grăsimilor.

Frecvența antrenamentelor

Faceți cardio de lucru cinci zile pe săptămână timp de o oră și puterea de tren trei zile pe săptămână. Combinația dintre cele două este menită să funcționeze toate fibrele musculare, să vă păstreze sistemul cardiovascular sănătoasă și să vă întărească capacitatea corpului de a arde prin grăsime corporală. Un studiu publicat de cercetătorul japonez Izumi Tabata în 1998 în "Medicină și știință în sport și exercițiu" a arătat că exercițiile fizice intense pot determina corpul să ardă prin cantități crescute de ore grase după antrenament. Pe măsură ce masele musculare cresc, acest efect va crește deoarece mușchii ard mai multe calorii în repaus.

Exerciții de putere

Exercițiile care vor arde cele mai grase sunt cele care produc cea mai mare cantitate de lucru în cel mai scurt timp. Exercițiile de putere sunt mișcări explozive efectuate în șase până la 10 seturi de 10 repetări. Un exemplu de antrenament exploziv pentru picior poate include mufele de salt, salturile de tip squat, curățarea curentului și ședințele. Aceste exerciții vor funcționa în fiecare mușchi al picioarelor și vă vor oferi un antrenament bine rotunjit.