Fă-ți presele pentru picioare?

Piciorul de presă este un exercițiu compus de forță de antrenament care necesită implicarea unei colecții de mușchi în corpul inferior. Glutes dvs. sunt considerate musculare primare implicate în timpul presei picior, ceea ce înseamnă că ei iau cea mai mare cantitate de sarcină. Puteți crește implicarea gluteurilor dvs. prin ajustarea poziției picioarelor pe platformă. Nu începeți niciodată acest regim sau orice alt regim de exerciții fizice fără a vă consulta mai întâi medicul.

glutes

"Glutes" este folosit ca termen scurt pentru musculatura gluteus maximus, care se află la nivelul feselor. Se ridică la nivelul pelvisului și apoi se scurge pe fundul dvs. și se fixează pe vârful femurului și oaselor tibiei în fiecare picior. Este în primul rând responsabil pentru extinderea șoldurilor, ceea ce înseamnă că vă conduce picioarele în spatele dvs. De asemenea, contribuie la adducția, care apare când ridicați piciorul în lateral.

Apăsați pe picioare

Există câteva versiuni diferite de prese pentru picioare, dar indiferent dacă faceți presa așezată sau așezată, ideea este aceeași. Puneți picioarele pe platformă, astfel încât acestea să fie poziționate la distanță de șold, apoi să vă extindeți șoldurile și genunchii pentru a împinge platforma departe de dvs. Controlează platforma înapoi în poziția de pornire prin îndoirea genunchilor și a șoldurilor, apoi extindeți-le din nou pentru a merge în următoarea repetiție.

Asistență musculară

Deoarece presa pentru picioare este un exercițiu compus, aceasta necesită mișcare în jurul articulațiilor multiple și astfel recrutează mai multe grupuri musculare. În timp ce glutele dumneavoastră preiau cea mai mare parte a muncii, cvadricepsul din partea din față a coapselor se contractă pentru a vă îndrepta genunchii și lingura, care este unul dintre mușchii vițelului, contribuie prin îndreptarea articulațiilor gleznei când împingeți platforma. În plus, magnatul dvs. adductor, situat în interiorul fiecărei coapse, ajută gluteus maximus să se extindă cu șold.

Subliniind Glutele

Dacă sunteți interesat să puneți un accent mai mare pe glutes, puteți să vă ajustați poziția picioarelor pe platformă. Potrivit ExRx.net, prin plasarea picioarelor mai sus pe platformă, veți ajunge să trebuiască să completați extensia șoldului, care obligă glutele să facă mai multă muncă. Plasarea picioarelor mai jos pe platformă scade extensia șoldului și mărește extensia genunchiului, ceea ce face ca quadriceps-ul să funcționeze mai greu.