Dieta remedii pentru mânere Love
Articolele magazinelor și gadgeturile de fitness promite că vă vor ajuta să vă pierdeți mânerele de dragoste cu abdomene, coturi laterale și răsuciri. Realitatea este că nu puteți viza această grăsime suplimentară cu mișcări brutale. Trebuie să adoptați un program cuprinzător de gestionare a greutății bazat pe modificări dietetice și exerciții fizice totale pentru a aborda grăsimea viscerală. Grăsimea care formează mânerele de dragoste pătrunde adânc în burtă, dar, ca și alte grăsimi din burtă, răspunde eforturilor clasice de pierdere în greutate.
Pierdeți excesul de grăsime din partea laterală a burții pentru a vă proteja sănătatea. (Imagine: Peter Dazeley / Alegerea fotografului / Getty Images)Anatomia mâinilor de dragoste
"Mânerele de dragoste", un "vârf de brioșă", "răspândirea de vârstă mijlocie" sau o "anvelopă de rezervă" sunt toate eufemisme pentru grăsimea viscerală care vă lărgește burta și se varsă peste talie. Spre deosebire de grăsimile subcutanate, care se află sub piele pe coapse, fese, coapse și brațe, grăsimea viscerală se află adânc în interiorul corpului și contribuie la riscuri semnificative pentru sănătate, inclusiv bolile cardiace, diabetul de tip 2 și, la femei, cancerul de sân. Această grăsime viscerală vă face ca burta să se extindă în partea din față, pe partea laterală și pe spatele secțiunii mediane. Este metabolic activ și eliberează compușii care cresc riscul de îmbolnăvire. Având prea multă grăsime de burtă poate prezenta aproape același risc pentru sănătatea ta ca fumatul un pachet de țigări pe zi, a declarat Dr. Lopez Jimenez pentru Forbes în 2012.
Manecile de dragoste pot apărea la orice vârstă din cauza unei alimentații procesate și a lipsei de exerciții. Bărbații sunt în mod special susceptibili să dezvolte grăsime abdominală, dar femeile tind să obțină mai mult din menopauză, când hormonii modifică modul în care sunt stocate grăsimile.
Reduceți calorii pentru a pierde mânerele de dragoste
Deoarece grăsimea viscerală este activă din punct de vedere metabolic, se descompune mai repede decât grăsimile subcutanate. Ea răspunde bine la tăierea caloriilor și la mutarea mai multă. Pentru a pierde o kilogram, trebuie să ardeți mai mult de 3.500 de calorii decât consumați. Într-o săptămână, puteți pierde o lire sau două, dacă creați un deficit de 500-1000 de calorii pe zi. Apreciați în mod eficient arderea zilnică a caloriilor utilizând un calculator online care ține cont de vârsta, nivelul de activitate, dimensiunea, sexul și vârsta dvs. sau consultați un dietetician. Apoi, scade 500 până la 1.000 de calorii din rata de ardere pentru a veni cu un consum de țintă pentru a pierde în greutate.
O dieta cu mai putin de 1200 de calorii zilnic este adesea insuficienta din punct de vedere nutritional si prea scazuta pentru a fi sustinuta pentru orice perioada de timp. Dacă rezultatele calculelor dvs. calorice arată că trebuie să mâncați mai puțin de 1200 de calorii pe zi pentru a-ți atinge obiectivul, fie revizuiți deficitul zilnic planificat pentru a pierde greutatea mai lentă, fie pentru a crește activitatea pentru a crește rata de arsură. Adăugați o plimbare plină de viață la 30 de minute în cele mai multe zile, fidează mai mult când stați și adăugați mișcare suplimentară, cum ar fi pacing în timp ce vă aflați la telefon sau parcați mai departe. Unele din greutatea pe care o pierzi mai întâi când adaugi un exercițiu este grăsimea viscerală.
Alimente pentru a evita pierderea mâinilor de dragoste
Evitați consumarea de boabe rafinate, zahăr și alimente bogate în grăsimi saturate, și veți îndrepta caloriile cu ușurință. Boabele rafinate și zahărul, în special băuturile cu conținut scăzut de zahăr, oferă puțin în ceea ce privește alimentația, dar adaugă multă dietă caloriilor. Un studiu publicat în Obezitate în 2012 a concluzionat că aportul frecvent de băuturi îndulcite cu zahăr se corelează cu niveluri mai ridicate de grăsime viscerală.
Un alt studiu, publicat într-o ediție din 2010 a Jurnalului American de Nutriție Clinică, a constatat că consumul crescut de boabe rafinate asociat cu niveluri superioare de grăsime viscerală, în timp ce consumul crescut de boabe integrale a fost asociat cu niveluri mai scăzute. Tăiați pâine albă, paste făinoase, sifon, mâncăruri preparate, amestecuri de snack, chipsuri, bomboane și siropuri, iar aportul de calorii va reduce.
Laptele cu conținut mare de grăsimi și grăsimile grase de carne, cum ar fi pieptul sau laptele integral, sunt surse de grăsimi saturate. Un studiu publicat într-o problemă din anul 2014 privind diabetul zaharat a arătat că excesul de grăsimi saturate - dar nu și cele polinesaturate găsite în surse precum semințele de floarea-soarelui și peștii grași - încurajează acumularea de grăsimi de burtă.
Mănâncă alimente întregi în schimb
Calorii pe care le consumați ar trebui să provină din alimente întregi, cum ar fi carne slabă, legume și fructe proaspete, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Micul dejun ar putea fi alcătuit din ouă cu prăjitură de cereale integrale și un măr; o brioșă engleză de grâu întreg cu unt de arahide și banane; iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsime, acoperit cu fructe de padure și migdale; sau albușuri de ou amestecate într-o tortilă de grâu întreg, cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, felii de salsa și avocado.
O porție de proteine cu conținut scăzut de grăsimi saturate, cum ar fi tonul, somonul, friptură friptă, păsări de curte fără pată, tofu sau tempeh, servite cu verdețuri de salată sau alte legume apoase, Au o porție mică de boabe întregi, cum ar fi orez brun, quinoa sau orz pe partea laterală. Pentru gustări și deserturi, lipiți-vă de o bucată de fructe proaspete, o ceașcă de fructe de padure, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cu biscuiți din cereale integrale sau cu brânză de cotă.
Utilizați suc de lămâie sau oțet cu ulei de măsline pentru dressing; adăugați aromă la carne sau legume cu ierburi proaspete; și planificați pe fructe pentru deserturi. O scară alimentară și cești de măsurare vă ajută să vă asigurați că porțiunile dvs. nu vă fac să depășiți obiectivele de calorii.
