Diastasis Recti Exerciții pentru bărbați

Diastasis recti este o problemă foarte comună care afectează atât femeile, cât și bărbații. Condiția poate fi cauzată de o presiune internă pe partea din față a abdomenului în jurul buricului, ca urmare a obezității sau a sarcinii, cauzând separarea sau slăbirea țesutului conjunctiv din abdomen. Anumite exerciții pot adesea atenua sau corecta problema. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă observați durere sau umflături în abdomen.

Exercitarea unu

Acest exercițiu este recomandat de către trainerul atletic certificat Lisa Stone, și este realizat prin așezarea cu ambele picioare îndoite la un unghi de aproximativ 90 de grade, cu tălpile ambelor picioare ale tale pe podea. Puneți ambele mâini pe stomacul inferior în jurul buzunarului și asigurați-vă că degetele ambelor mâini vă îndreaptă spre organele genitale. Respirați și utilizați o mișcare lentă și controlată pentru a vă ridica capul și umerii de pe sol în timp ce apăsați pe abdomenul inferior cu mâinile și degetele. Repetați conform indicațiilor medicului.

Exercitarea a doua

Un studiu publicat în 2005 în "Journal of Women's Health Physical Therapy" a constatat că exercițiile fizice pot ajuta la tratarea diastazei recti prin întărirea mușchilor afectați, ceea ce face mai dificilă separarea țesutului muscular. Începeți prin a vă așeza la sol pe spate, cu ambele picioare îndoite și ambele picioare plate pe podea. Strângeți mușchii abdomenului inferior și ridicați șoldurile de pe podea. Realizați 10 repetări sau conform recomandărilor medicului sau terapeutului.

Exercițiul trei

Întinde-te cu picioarele îndoite și cu ambele picioare pe podea. Inspirați-vă și începeți încet să expirați simultan îndreptarea unui picior și alunecând-o pe podea. Utilizați mușchii abdomenului inferior pentru a vă ajuta să vă stabilizați piciorul îndreptat. Extindeți piciorul pe cât posibil, fără dureri grave, apoi inhalați și reveniți la poziția de plecare. Repetați folosind ambele picioare.