Puteți utiliza oțetul de cidru de mere și scorțișoară pentru a pierde în greutate?

Pierderea in greutate apare atunci cand consumati mai putine calorii decat in timpul activitatilor zilnice. Deși o mică cantitate de dovezi preliminare arată potențialele pierderi în greutate din consumul anumitor alimente, cum ar fi scorțișoară și oțetul de cidru de mere, pur și simplu adăugarea acestora la dieta ta nu va duce la o pierdere semnificativă de pierdere în greutate. Pentru a obține beneficii reale din aceste substanțe, va trebui să le includeți ca parte a unei diete echilibrate și a unui exercițiu de exerciții fizice.

Scorțișoară în ceai (Imagine: James And James / Stockbyte / Getty Images)

Oțet de cidru de mere și pierdere în greutate

Includerea oțeturilor, cum ar fi oțetul de cidru de mere, în alimente poate ajuta la scăderea indicelui glicemic al mesei și la creșterea sentimentelor de plinătate, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică în 2005. Un alt studiu, realizat pe șoareci și publicat în Jurnalul Asociației Egiptene de Sănătate Publică din 2001, a constatat că consumul de oțet de cidru de mere de mere zilnic poate ajuta la limitarea câștigului în greutate. Cu toate acestea, a provocat și probleme cu sistemele digestive ale animalelor. Cercetări suplimentare sunt necesare pentru a verifica dacă orice pierdere în greutate sau probleme digestive apar la oameni.

Indiferent de ceea ce recomandă unele diete exotice, nu trebuie să beți oțet de cidru de mere drept, deoarece este prea acid și poate provoca leziuni ale dinților, stomacului și gâtului. În schimb, includeți-o ca parte a dietei dvs. Faceți o vinaigrette cu miere și ulei de măsline pentru a vă îmbrăca salatele sau pentru a le include în marinate. Utilizați oțet pentru a transforma laptele într-un înlocuitor de zară pentru a fi utilizat în rețete sau pentru a face muraturi de frigider de uz casnic. Adăugați o stropire la supe, pentru a le da un zing în plus de aromă.

Scorțișoară și pierdere în greutate

In timp ce rezultatele sunt inca preliminare si contradictorii, un articol de revizuire publicat in Journal of Diabetes Science and Technology in 2010 noteaza ca scortisoara poate ajuta oamenii cu greutatea lor prin incetinirea golirea stomacului si cresterea volumului de masa musculara slaba, sau muşchi. Muschiul arde mai multe calorii decât grăsimile și golirea mai lentă a stomacului vă poate face să vă simțiți mai mult timp, ambele ajutând la scăderea în greutate. Un studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție în 2015 arată că un amestec de miere de kanuka, magneziu, crom și scorțișoară a ajutat oamenii să-și piardă o greutate mică și să-și reducă colesterolul în comparație cu cei care au mâncat numai mierea. Cu toate acestea, nu este clar dacă a fost scorțișoară, mineralele sau combinația care a produs aceste efecte benefice, așa că sunt necesare cercetări suplimentare pentru a verifica beneficiile potențiale de scădere a greutății de scorțișoară.

Puteți adăuga scorțișoară la băuturi fierbinți, cereale de mic dejun fierbinți, curry și mâncăruri de fasole. Funcționează bine în rețetele de carne de porc, cartofi dulci, ciuperci de iarnă, fructe, produse de cofetărie și budinci. Un avantaj suplimentar este faptul că atunci când utilizați scorțișoară, vă ajută să măriți gustul dulce al alimentelor, astfel încât să puteți folosi mai puțin zahăr, ceea ce vă poate ajuta să reduceți consumul de zahăr și consumul de calorii pentru ziua.

Ca parte a unei diete cu consum redus de calorii

Dacă nu mâncați un volum suficient de mare de alimente, vă poate lăsa să vă simțiți foame. O modalitate de a mânca o mulțime de alimente și de a limita foametea între mese, în timp ce tăiați în continuare calorii, este de a comert alimente care au o densitate mare de energie sau de calorii pe gram de alimente pentru alimente care au o densitate a energiei mai mică. Legumele, supele pe bază de bulion, salatele și fructele au cantități relativ mari de apă și / sau fibre, ceea ce duce la scăderea densității lor energetice și le face să mănânce alimente bune la începutul mesei. Orice alimente bogate în grăsimi sau zahăr vor avea o densitate mare de energie, așa că doriți să mâncați mai puțin din aceste alimente. Încercați să înlocuiți o parte din carne sau brânză în mese cu legume sau să înlocuiți o parte sau întregul desert cu fructe pentru a scădea densitatea totală de energie a mesei.

Calorii pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde o kilogram de greutate, trebuie sa creati un deficit de calorii de 3.500, ceea ce inseamna sa taieti 500-1000 de calorii din consumul zilnic pentru a obtine o pierdere in greutate de 1-2 kilograme pe saptamana sau arderea multor calorii pe zi prin exercitii fizice crescute . În timp ce eliminați mai multe calorii din ceea ce mâncați poate fi tentant ca o modalitate de a accelera pierderea în greutate, femeile nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1200 de calorii în fiecare zi, iar bărbații ar trebui să mănânce cel puțin 1800 de calorii pe zi. Consumul de calorii mai putine decat acest lucru ar putea incetini metabolismul dvs. si va face mai greu sa slabiti.

În legătură cu exercițiul

În urma unei alimentații sănătoase, reducerea caloriilor este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate, dar fără exerciții fizice, aproximativ un sfert din această greutate va proveni din mușchi în loc de grăsime. Pentru a minimiza pierderea de mușchi, trebuie să includeți o combinație de exerciții cardiovasculare și exerciții de antrenament de forță în eforturile dvs. de scădere în greutate. Exercițiul minim recomandat pentru adulți este de aproximativ 150 de minute de cardio cu intensitate moderată, împreună cu cel puțin două sesiuni de antrenament de forță săptămânal, dar obținerea unui exercițiu chiar mai mult vă poate ajuta să accelerați în continuare scăderea în greutate.