Femeile pot mânca 1200 de calorii pe zi și își pierd greutatea?

Când pierdeți în greutate, primul lucru pe care trebuie să-l abordați este consumul de calorii. Cheia pentru pierderea în greutate se află într-un deficit de calorii, unde ardeți mai multe calorii decât consumați. Dacă 1200 de calorii este suma potrivită pentru a vă mânca pentru a pierde în greutate depinde de o serie de factori, inclusiv înălțimea, greutatea și nivelul de activitate.

Mănâncă sănătos pentru a pierde în greutate. (Imagine: BONNINSTUDIO / iStock / Getty Images)

Calorii de bază

Pierderea in greutate necesita un deficit de calorii. Câte calorii trebuie să mâncați depinde de cât de mulți arzi pe zi. Departamentul Agriculturii al Statelor Unite sugerează că majoritatea femeilor vor avea nevoie între 1.600 și 2.400 de calorii pe zi pentru a menține greutatea. Cu cât sunteți mai activi, cu atât mai multe calorii aveți nevoie, dar pe măsură ce îmbătrâniți, nevoile dvs. de calorii scad ușor. O femeie cu vârsta cuprinsă între 19 și 20 de ani, moderată, are nevoie de aproximativ 2.200 de calorii pe zi pentru întreținerea greutății, în timp ce o femeie moderat activă de 51 de ani sau mai mult are nevoie de aproximativ 1800.

Crearea unui deficit

Intrarea într-un deficit de calorii înseamnă să mâncați mai puțin decât aportul de întreținere, ceea ce va duce la pierderea în greutate. Potrivit Universitatii din Illinois, un deficit zilnic de 500-1000 de calorii va duce la pierderea in greutate de 1 pana la 2 kilograme in fiecare saptamana, intrucat are nevoie de un deficit de 3.500 pentru a pierde 1 kilogram. În cazul în care consumul de calorii de întreținere este de 2.000 de calorii, o dietă cu 1200 de calorii va avea un deficit de 800 pe zi, sau 5.600 în fiecare săptămână - suficient pentru a pierde doar peste 1 1/2 lire sterline.

Ghidul standard

Consumul de 1200 de calorii pe zi este suficient de scăzut pentru ca majoritatea femeilor să piardă în greutate. Institutul Național de Inimă, Lung și Sânge oferă o recomandare de bază că consumarea a 1000 până la 1200 de calorii în fiecare zi va ajuta majoritatea femeilor să piardă în greutate în siguranță. Acest lucru depinde însă de stilul tău de viață și de greutatea actuală. Aceste cifre sunt doar un ghid și trebuie să fie ajustate pentru a se potrivi nevoilor individuale.

Un cuvânt de avertizare

Mai degrabă decât să coborâți direct la 1200 de calorii pe zi, faceți un minut pentru a vă uita la nevoile dvs. reale de calorii. Dacă sunteți foarte activ, mai tânăr și aveți o construcție mai mare, este posibil să pierdeți în greutate consumând o cantitate mult mai mare de calorii și scăderea prea scăzută ar putea duce la letargie, accidente energetice și dureri de foame. Reducerea la 1200 de calorii atunci când nu este nevoie să ducă la pierderea mușchilor, la o încetinire a metabolismului și să vă lase să deficiențeze anumite substanțe nutritive, avertizează Kelly Brownell, profesor la Universitatea Yale, pentru un articol despre "Shape" website.