Femeile pot lua creatina să scadă?
Creatina nu conține nicio putere specială care să vă ajute să subliniați dimensiunea supermodelului. În loc să vă bazați pe suplimente, concentrați-vă eforturile de scădere în greutate asupra consumului mai puțin și a vă deplasa mai mult. Dacă ați adăugat un training de forță pentru planul de pierdere în greutate, creatina vă poate ajuta să adăugați mușchi, ceea ce vă poate da un plus de metabolism. Înainte de a vă angaja în călătoria dvs. de scădere în greutate sau de a începe să utilizați un supliment de creatină, discutați cu medicul despre ceea ce ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs..
Suplimentele de creatină pot ajuta la îmbunătățirea creșterii musculare. (Imagine: CobraCZ / iStock / Getty Images)Ce este creatina?
Creatina este un aminoacid produs în mod natural în corpul vostru. Este stocat în mușchii dvs. și folosit ca sursă de energie pentru exerciții intense efectuate pe perioade scurte de timp, cum ar fi ridicarea greutăților. Creatina se găsește, de asemenea, în proteine animale, ceea ce înseamnă că puiul pe care l-ați avut la prânz contribuie la cantitatea stocată în mușchi.
Ceea ce este important de observat când vă gândiți să adăugați un supliment de creatină este că mușchiul dvs. este capabil să stocheze doar un anumit aminoacid, potrivit MedlinePlus. Deci, dacă magazinele dvs. de creatină sunt pline, luarea mai multă nu vă va face prea bine.
Creatina pentru pierderea in greutate
Suplimentele de creatină pot ajuta la îmbunătățirea creșterii musculare atât la femeile mai tinere, cât și la cele mai în vârstă, care ridică greutăți, ceea ce poate ajuta indirect la scăderea în greutate. Mușchiul ajută organismul să ardă mai multe calorii, acesta fiind unul dintre motivele pentru care prietenul tău mănâncă mai mult decât tine, deoarece bărbații tind să aibă mai multă masa musculară decât femeile. Când vă aflați într-o dietă cu pierdere în greutate, pierdeți mușchii, ceea ce înseamnă că trebuie să scăpați calorii și va trebui să mâncați și mai puțin pentru a continua să renunțați la aceste kilograme. Adăugarea unui pic de mușchi în cadrul dvs. poate ajuta la limitarea scufundării în arderea caloriilor dvs., ceea ce poate aduce beneficii eforturilor dvs. de scădere în greutate.
Nu trebuie să vă limitați activitățile de construire a mușchilor la ridicarea greutății. Yoga, grădinăritul, lovirea zăpezii și exercițiile de rezistență corporală, cum ar fi împingerea și lunges, de asemenea, construi musculare.
Considerații privind creatina pentru femei
În timp ce suplimentul vă poate ajuta să adăugați mușchi de ardere a caloriilor, unele femei pot observa că numărul pe scară crește după ce a luat creatină. Acest lucru se datorează faptului că suplimentarea cu creatină determină mușchii să rețină apă, ceea ce poate adăuga o greutate suplimentară.
Deoarece creatina atrage apa din alte părți ale corpului, este recomandat să beți mai multă apă pentru a preveni deshidratarea. Combinarea creatinei cu cafeina poate crește riscul de deshidratare, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, deci în plus față de consumul de apă suficientă, nu exercitați în căldură în timp ce luați supliment.
Deoarece nu se știe suficient despre efectele creatinei asupra sugarilor, nu trebuie să luați suplimente de creatină dacă sunteți gravidă sau alăptați. Creatina nu trebuie administrată cu AINS, diuretice și alte medicamente, iar persoanele cu afecțiuni hepatice sau renale sau hipertensiune arterială ar trebui să evite aceasta, avertizează UMMC.
Modificați-vă dieta pentru a pierde în greutate
Construirea musculaturii este o modalitate buna de a vă mări calorii pentru a pierde în greutate, dar trebuie să faceți și modificări în dieta dumneavoastră. Deși nevoile de calorii variază în funcție de vârstă și activitate, majoritatea femeilor pot să piardă în greutate între 1200 și 1800 de calorii pe zi. Umpleți-vă alimentația cu alimente bogate în nutrienți și calciu, astfel încât să nu vă simțiți foame. Aceasta înseamnă mai multe fructe, legume, cereale integrale, surse slabe de proteine cum ar fi pește, păsări de curte și fasole și lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Mențineți calitățile sub control făcând jumătate din fructele și legumele plăcilor, o proteină slabă de un sfert și un boabe întregi sănătoase. Nu săriți grăsimea, dar păstrați-o sănătoasă cu ulei de măsline, nuci și semințe.
