Pot Pushups arde burta de grăsime?

Deși este bine stabilit că un program de dietă și exerciții adecvate vă poate ajuta să reduceți cantitatea de grăsime din abdomen, nu există dovezi științifice care să indice că anumite activități pot viza pierderea de grăsimi în anumite zone ale corpului. Potrivit Centrului Medical al Universității Rush, cel mai bun mod de a elimina grăsimea abdominală este printr-o dietă și un program de exerciții fizice care reduce grăsimea în organism.

O femeie face o împingere în afară. (Imagine: gpagomenos / iStock / Getty Images)

Tipuri de grăsime de burtă

Grăsimea stocată în regiunea abdominală sau abdominală se acumulează în două zone: sub piele, unde este cunoscută sub denumirea de grăsime abdominală subcutanată și sub mușchii abdominali, unde se numește grăsime viscerală. Bărbații subcutanat în burtă pot fi inofensivi, dar este grăsimea viscerală care înconjoară organele abdominale și prezintă cele mai mari riscuri pentru sănătate.

Reducerea abdomenului

Reducerea grăsimii abdominale sau a oricăror grăsimi pentru acest lucru necesită stabilirea unui echilibru caloric negativ pe o anumită perioadă de timp. Când consumul dvs. zilnic de calorii este mai mare decât alimentația zilnică din alimentele pe care le consumați, depozitele de grăsimi din organism sunt folosite pentru a vă compensa deficitul de calorii. Controlul dietă vă poate ajuta să vă reduceți aportul caloric, iar creșterea activităților de exerciții fizice poate duce la creșterea cheltuielilor zilnice.

Pushup Exerciții

Când se efectuează corect, exercițiile de împingere țintesc mușchii umerilor, pieptului și brațelor, inclusiv mușchii pectorali, deltoid și tricep. Într-o măsură mai mică, sunt utilizați și alți mușchi din piept și abdomen, incluzând erectorul spinării, manșonul rotator, serratus anterior și rectus abdominus. În timp ce flotările sunt în mare parte un tip de rezistență la exerciții fizice, efectuarea unui număr în succesiune rapidă poate avea și o componentă aerobă.

Pushups și burtă

Deoarece vizează în primul rând mușchii din corpul superior, împingerea are un efect relativ redus direct asupra regiunii abdominale. Contribuția majoră pe care o au fluturașiile pentru a vă ajuta să reduceți cantitatea de grăsimi din abdomen crește numărul de calorii pe care corpul le arde în timpul exercițiilor reale și pentru o scurtă perioadă după aceea, deoarece metabolismul muscular rămâne ridicat.

Factori suplimentari în reducerea greutății buricului

În timp ce împingerea vă ajută să vă construiți mușchii din partea superioară a corpului, adăugați exerciții suplimentare de construire a forței, cum ar fi buclele, lunges și squats, construind grupele principale de mușchi și mărește metabolismul. În plus, adăugarea unei rutine zilnice de aerobic de 60-90 minute de mers pe jos, alergare, înot sau ciclism arde un număr semnificativ de calorii, combinând cu un plan alimentar sănătos, arde excesul de grăsime din organism -.