Exercitiile fizice regulate pot duce la cresterea nivelului de potasiu?
Potasiul este un mineral important în corpul vostru, care este folosit pentru a efectua o varietate de funcții biologice. Acesta se găsește în alimente precum carnea, laptele, fructele și legumele și este necesar pentru un echilibru adecvat al lichidului în organism. De asemenea, joacă un rol important în funcția musculară și exercițiul fizic. Studiile au constatat că exercițiul fizic poate crește nivelul de potasiu din sânge. Cu toate acestea, dacă sunteți sănătoși, corpul dumneavoastră va recâștiga prompt balanța de potasiu.
O femeie este alergată. (Imagine: blyjak / iStock / Getty Images)Rolul de potasiu
Potasiul este un mineral și un electrolit, adică are o încărcătură electrică. Potasiul este principalul ion pozitiv, sau cation, găsit în interiorul celulelor și funcționează în echilibru cu sodiul. Reglează apa și echilibrul acido-bazic, generează potențialul electric care începe conducerea impulsurilor nervoase, ajută la producerea de proteine și funcții în metabolismul corpului. Potasiul este deseori măsurat împreună cu nivelurile de sodiu pentru a observa tensiunea arterială. Nivelurile scăzute de potasiu pot însemna creșterea nivelului de sodiu, având ca rezultat un risc crescut de tensiune arterială crescută. În timp ce nivelurile scăzute pot afecta sănătatea dumneavoastră, nivelurile ridicate de potasiu sunt de asemenea dăunătoare.
Potasiu și exerciții
Potasiul este necesar pentru stimularea și contracția musculară. Când sunt măsurate după exercițiu, nivelurile de potasiu sunt adesea mai mici decât nivelurile de pre-exerciții fizice, deoarece corpul dumneavoastră utilizează potasiu pentru mișcarea musculară. Pierderea severă a electrolitului poate duce la crampe și oboseală. Dovezile sugerează că perioadele de activitate intensă măresc cantitatea de potasiu din sângele dumneavoastră. Cercetările din anii 1980 și 1990 au constatat că nivelurile de potasiu cresc în timpul exercițiilor fizice, dar scad rapid după încetarea exercițiului. Într-un studiu din februarie 1990, "Jurnalul de Fiziologie", tinerii bine condiționați au participat la un minut de exerciții exhaustive pentru a examina fluctuațiile de potasiu din sânge. Rezultatele au văzut că nivelurile de potasiu au crescut dramatic în timpul exercițiului dat.
Niveluri de potasiu post-exercitare
Același studiu a constatat, de asemenea, că, la trei minute după exercitarea intensă, nivelurile de potasiu au scăzut sub valorile măsurate înainte de antrenament. Cercetatorii au sustinut ca cresterea brusca a mineralelor se datoreaza contractiilor musculare rapide. Potasiul a fost eliminat rapid și natural de către organism, potențial prin intermediul pompelor de sodiu-potasiu ale mușchilor exercitarea.
concluzii
Cu creșterea intensității efortului, cantitatea de potasiu din sânge ar trebui să crească. Dacă sunteți sănătoși, totuși, corpul dumneavoastră trebuie să se echilibreze în mod natural folosind propriile sale mecanisme celulare. Cu alte cuvinte, exercițiile intense nu sunt direct legate de nivelurile cronice ridicate de potasiu. Disfuncțiile în procesele dvs. celulare, deși rare, pot duce la complicații și acumularea de potasiu. Dacă aveți hiperkaliemie - potasiu ridicat - sau luați medicamente care regulează potasiul, discutați cu medicul înainte de a vă exercita.
