Poate Jogging 20 de minute arde burta grăsime?
Mergând afară pentru o singură jogging de 20 de minute nu va arde prea multe grăsimi din burtă. Dar jogging-ul de 20 de minute pe zi de câteva ori pe săptămână vă poate aduce rezultate. Orice activitate care vă face rata de inimă arde grăsimi; cu cât o faci mai des și cu cât lucrezi mai mult, cu atât mai mult grăsime o vei arde. Transformați joggingul zilnic de 20 de minute într-o alergare și mâncați o dietă sănătoasă și vă veți pierde abdomenul în cel mai scurt timp.
Poate Jogging 20 de minute arde burta grăsime? (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Caloriile arse jogging
Când arziți calorii în exces față de ceea ce consumați în fiecare zi, veți crea un deficit de calorii care duce la pierderea de grăsimi. Câte calorii pe care le arzi jogging depinde foarte mult de cât de mult cântăriți - cu cât sunteți mai grei, cu atât sunt mai multe calorii pe care le veți arde.
Potrivit Harvard Health Publications, o persoana de 125 de lire sterge 120 de calorii jogging timp de 20 de minute, o persoana de 155 de lire va arde aproximativ 150 de calorii si o persoana de 185 de lire va arde mai aproape de 180 de calorii. În cazul în care jog, de asemenea, face o diferență; dacă faceți jogging pe terenurile deluroase, vă puteți aștepta să ardeți mult mai multe calorii decât ați alerga în jurul unei piste de liceu.
Dacă faceți jog de patru zile pe săptămână pe un teren relativ plat, puteți arde 480 până la 720 de calorii sau mai mult, în funcție de greutatea dvs. Indiferent dacă acest lucru creează sau nu deficitul de calorii necesar pentru a arde grăsimea totală a corpului, unele dintre ele care vă vor ieși de pe burtă, depinde în mare măsură de ceea ce mâncați. Atât timp cât echilibrați caloriile cu calorii, puteți pierde în greutate cu o rutină simplă de jogging.
Citeste mai mult: Viteză normală pentru jogging
Poate Jogging 20 de minute arde burta grăsime? (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)Jogging Versus Running
Dacă doriți să vedeți rezultate mai repede, dacă aveți multă greutate dacă pierdeți sau dacă doriți puțin mai multă libertate în dieta dvs., ridicarea ritmului de alergare va fi mult mai eficientă. Doar aruncați o privire la caloriile arse în 20 de minute pentru o persoană de 155 de lire sterline care rulează la viteze diferite:
- 5 mph (mile de 12 minute): 200 de calorii
- 6 mph (mile de 10 minute): 250 de calorii
- 7,5 km / h (8 minute): 310 de calorii
Acestea sunt 800-140 de calorii pe săptămână dacă executați 20 de minute de patru ori pe săptămână.
Exercitiile de intensitate mai mare, cum ar fi alergatul, pot viza si grasimea abdominala, potrivit unui studiu publicat in sindromul metabolic si tulburarile asociate, in august 2009. Cercetatorii au comparat doua protocoale de exercitii de 12 saptamani - intensitate moderata si intensitate ridicata - 1.000 de calorii pe săptămână. Chiar dacă arderea caloriilor a fost aceeași între cele două grupuri, participanții care au exercitat la o intensitate mai mare au pierdut mai multă grăsime de burtă decât cei care au exercitat o intensitate moderată.
Bacsis
Exercițiul de intensitate ridicată este de obicei definit ca 70-90% din ritmul cardiac maxim. Puteți găsi rata maximă a inimii scăzând vârsta de la 220 de ani. Folosirea unui monitor al ritmului cardiac în timpul exercițiului vă poate ajuta să rămâneți în gama dvs. de intensitate ridicată, în timp ce alergați pentru arderea maximă a burții grase.
Interval de instruire de înaltă intensitate
Perioadele alternante de alergare cu intensitate ridicată cu perioade de jogging cu ritm lent, este de asemenea o modalitate eficientă de a arde o cantitate semnificativă de calorii și este mai ușor decât să alergi timp de 20 de minute direct la o intensitate ridicată. Începeți cu scurte mișcări de alergare la un ritm total și, treptat, măriți durata sprinturilor pe măsură ce deveniți instalatori. Recuperați la o jogging ușoară pentru aceeași perioadă de timp în care ați aprins, apoi repetați ciclul de sprint / jogging pentru un total de 20 de minute.
Citeste mai mult: Interval de formare intensivă pentru scăderea în greutate
