Poate jogging-ti da coapsele subtiri?

Grosimea coapsei apare atunci cand corpul consuma prea multe calorii. Ca rezultat, depozitarea grăsimilor apare pe tot corpul, inclusiv pe coapse. Deși reducerea spotului nu funcționează, puteți lucra la întărirea întregului corp și la obținerea coapselor mai subțiri cu activitate cardio și sesiuni de tonifiere a coapsei. Activitățile energice, cum ar fi jogging-ul, vă ajută să vă consolidați coapsele și coapsele.

Cuplu jogging pe plajă (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Arderea caloriilor de jogging

Jogging-ul este o activitate viguroasă. Veți arde grasimea mai repede cu această activitate. Cu toate acestea, cantitatea de calorii pe care o arzi depinde de greutatea corporală. În mod obișnuit, cu cât cântăriți mai multe calorii pe care le ardeți. De exemplu, o persoană de 160 de lire sterge 581 calorii pe oră cu jogging la 5 mph. O persoană care cântărește 200 de kilograme arde aproximativ 726 de calorii pe oră, în timp ce dacă cântăriți 240 de kilograme, veți arde aproximativ 871 de calorii.

Interval de formare

Firmă coapse mai repede cu o abordare de formare interval. Cu această abordare, alternați jogging-ul cu alergarea pentru a crește puterea și a reduce grăsimea. De exemplu, începeți jogging-ul pentru câteva minute. Apoi, alternați la alergare pentru câteva minute. Rotiți între cele două activități timp de cel puțin 30 de minute. În timp, veți putea rula pentru întreaga sesiune de antrenament, care arde mai multe calorii și grăsime.

Circuit de formare

O altă opțiune pentru obținerea coapsei mai subțiri este formarea în circuit. Această metodă de antrenament suplimentează exercițiile de tonifiere a coapsei cu activitate cardio pentru a reduce coapsele. De exemplu, începeți cu un exercițiu de tonifiere a coapsei, cum ar fi ghemuirea picioarelor. Apoi, alternați la jogging pentru câteva minute. Continuați să rotiți între un nou exercițiu de tonifiere și jogging timp de cel puțin 30 de minute.

Thin Toning

Dacă utilizați o abordare de antrenament pentru a reduce coapsele, s-ar putea să vă întrebați ce exerciții de tonifiere să utilizați. Încercați exercițiul de plieșă, care vă tonifică coapsele. Începeți-vă cu picioarele împrăștiate puțin mai largi decât lățimea umărului. Îndreptați degetele de la corp spre corp. Extindeți brațele în fața corpului până la înălțimea umărului și coborâți într-o poziție ghemuită. Stați înapoi și repetați exercițiul de opt până la de 12 ori în timpul antrenamentului.

Pick Up Squat

Un alt exercițiu este înjunghierea. Începeți-vă cu picioarele în jurul lățimii șoldului. Țineți greutățile mâinii. Coborâți într-o poziție ghemuită și așezați greutățile din fața corpului. Stați înapoi. Coborâți spatele într-o poziție ghemuită și ridicați greutățile. Continuați să repetați acest exercițiu pentru un minut.