Pot jogging Burn Off Love Handles?

Indiferent dacă le numiți mânere dragoste sau brioșă de sus, nici un nume drăguț ascunde faptul că este excesul de grăsime corporală pe laturile secțiunii medii. Prea multă grăsime poate crește riscul bolilor, cum ar fi bolile cardiace coronariene, accidentul vascular cerebral, diabetul și chiar unele tipuri de cancer. Exercitiile cardiovasculare, cum ar fi jogging-ul, te pot ajuta sa scapi de manerele de dragoste prin arderea caloriilor. Atunci când creați un deficit caloric - prin arderea mai multor calorii decât consumați - pierdeți grăsime corporală peste tot corpul, inclusiv mânerele dragostei.

Jogging-ul vă poate ajuta să pierdeți mânerele de dragoste. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Beneficiile jogging-ului

Jogging-ul este o formă mai ușoară de alergare. Aceasta este încă o activitate cu impact ridicat și vă crește ratele inimii și respirației pentru a vă consolida atât sistemul cardiovascular cât și cel pulmonar. În timpul antrenamentului de jogging, vă veți crește metabolismul și veți arde calorii. Acest efect sporit de ardere a caloriilor poate dura până la 24 de ore după terminarea antrenamentului, deci este bine să vă ardeți mânerele de dragoste.

Exerciții Recomandări

Pentru a vedea beneficiile pe deplin de la jogging, trebuie să faceți suficient pentru a face o diferență pe corpul dumneavoastră. Pentru pierderi semnificative de grăsime, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă exercițiul cardiovascular de cinci până la șapte zile în fiecare săptămână timp de 30 până la 60 de minute, la o intensitate moderată până la cea mai mare. Fiecare lira de grasime din mânerele dvs. de dragoste reprezintă 3500 de calorii pe care va trebui să le ardeți. Începeți lent să joggingați sumele recomandate în fiecare săptămână pentru a evita rănirea și supra-instruirea, ambele putând să vă deranjeze progresul.

Jogging Considerații

Activitățile cu impact sporit, cum ar fi jogging-ul și alergatul, cauzează stres crescut la nivelul gleznelor, genunchiului, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă aveți probleme ortopedice sau aveți o greutate supraponderală, este posibil ca jogging-ul să nu fie potrivit pentru dumneavoastră. Discutați cu medicul înainte de a începe un program de jogging pentru a vedea dacă va exacerba orice afecțiune. Dacă începeți să faceți jogging, începeți să mersați și adăugați lent în scurte explozii de 1-2 minute de jogging. Creșteți treptat durata intervalelor de jogging.

Importanța formării de rezistență

În timp ce nu puteți scăpa la fața locului sau alegeți unde pierdeți grăsimea corporală, adăugarea de formare de rezistență la antrenamentele săptămânale poate crește arderea grasimilor și vă poate ajuta tonul secțiunii medii. Efectuați exerciții de antrenament de rezistență de două până la trei zile pe săptămână în zile non-consecutive. Alegeți cel puțin un exercițiu pe grup de mușchi și efectuați unul până la trei seturi de opt până la 12 repetări. Mâinile dvs. de dragoste se află peste mușchii oblici. Antrenează-ți zona abdominală și obligează la fel ca și ceilalți grupuri musculare pentru a începe. Puteți construi până la formarea secțiunii medii în fiecare zi, deoarece această zonă a corpului dumneavoastră este mai rezistentă la oboseală.