Pot Ice Cream ajuta sa scapi de greutate?
Dacă ați aruncat vreodată un galon de înghețată în coșul de gunoi după o sesiune de maraton de încercare de a vă zipi pantalonii, probabil că nu sunteți singuri. Înghețată și alte alimente gustoase iau partea leului de vină atunci când cifrele de pe scară cresc. În timp ce înghețata nu este exact cea mai sănătoasă mâncare din lume, nu este nevoie să o alungați din congelator pentru totdeauna. De fapt, îngăduirea tratării ocazionale ar putea fi una dintre cheile unui plan de pierdere în greutate, în conformitate cu Evelyn Tribole, M.S., R.D. și Elyse Resch, M.S., R.D., autorii cărții dieta "Intuitive Eating".
Un castron de inghetata de vanilie. (Imagine: Lisovskaya / iStock / Getty Images)Toate lucrurile în moderare
O dietă totală de înghețată nu vă va face nici un fel de favoruri. Consumul de înghețată în fiecare zi poate fi chiar prea des, mai ales dacă aveți boli de inimă. Dar adoptarea unei interdicții pe scară largă asupra înghețatei și alimentelor asemănătoare poate să vă pună la dispoziție intențiile intense și sentimentele de pedeapsă care duc la scăderea eforturilor de scădere în greutate. "Când mâncați ceea ce doriți cu adevărat ... plăcerea pe care o obțineți va fi o forță puternică în a vă ajuta să vă simțiți satisfăcuți și mulțumiți. Prin oferirea acestei experiențe pentru dvs., veți descoperi că este nevoie de mult mai puțină mâncare pentru a decide că ați avut" , "Spun Tribole și Resch.
De ce inghetata are un rau prost
Inghetata conține de obicei cantități mari de grăsimi saturate și calorii. Cu cât mai multă ciocolată, nuci și alte bunuri conține o rețetă, cu atât vor fi mai multe calorii și grăsimi. Ben & Jerry's Chocolate Fudge Brownie Ice Cream, de exemplu, conține 250 de calorii într-o ceașcă de 1/2 ceasca. Din cele 250 de calorii, 108 provin din grăsimi. De fapt, o porție are aproape jumătate din cantitatea zilnică recomandată de grăsimi saturate, la 8 grame. Brews Double Churned Extra Cream Vanilie conține 150 de calorii pe porție și are 9 grame de grăsime, dintre care 5 provin din grăsimi saturate. Consumul excesiv de alimente bogate în grăsimi și de calorii înalte poate duce la boli de inimă și creștere în greutate.
Explorarea alternativelor mai sănătoase
Este posibil să puteți mânca înghețată mai des dacă faceți cumpărături cu un ochi conștient de sănătate. Producătorii fac o gamă largă de arome de înghețată cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr și scăzut de calorii. Înghețata obținută din lapte de orez, lapte de soia sau lapte fără grăsimi poate avea puțin până la nici o grăsime saturată. Plăcile și sorbetă de fructe pot satisface pofta ta de înghețată fără a vă împiedica obiectivele calorice zilnice. Citiți cu atenție eticheta înainte de a alege tratamentul.
Călătoresc pentru echilibru
Câteva porții de înghețată nu fac sau nu sparge un plan de pierdere în greutate. Singurul lucru care contează cu adevărat, în conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, este echilibrul dintre caloriile pe care le consumați și caloriile pe care le ardeți. Dacă mâncați o servire de 250 de calorii de înghețată, dar consumați mai puține calorii la alte mese sau exersați aceste calorii departe, înghețata nu va avea un impact negativ asupra greutății dumneavoastră și vă poate ajuta să pierdeți în greutate pe termen lung.
