Pot sa iau impreuna Biotina si vitamina C?

Vitaminele sunt substanțe nutritive găsite în alimente. Chiar și în doze mici, ele sunt esențiale pentru funcțiile vitale ale organismului și sănătatea generală bună. Vitaminele sunt fie solubile în grăsimi, fie solubile în apă. Biotina și vitamina C sunt vitamine solubile în apă, pe care organismul nu le produce singure. Atât biotina, cât și vitamina C apar în mod natural în alimente și sunt disponibile sub formă de suplimente de vitamine în mai multe forme. Luarea de suplimente de biotină și luarea vitaminei C pot avea multe beneficii pentru sănătate, indiferent dacă le luați singur sau împreună.

Biotin Fapte

Biotina, cunoscută și sub numele de vitamina H sau B-7, este membră a familiei vitaminelor B. Biotina vă ajută organismul să transforme alimentele în combustibil, precum și să vă ajute să metabolizați grăsimile și proteinele. Biotina și celelalte vitamine complexe B sunt necesare pentru funcționarea eficientă a sistemului nervos. Ele asigură, de asemenea, ochii sănătoși, ficat, piele și păr. Luarea suplimentului poate reduce despicarea, crăparea și ruperea unghiilor, ajutându-le să crească mai mult și mai puternic. Nimic pe care vitamina C nu îl realizează în corpul dvs. este în scopuri încrucișate cu ceea ce face biotina.

Vitamina C Fapte

Vitamina C susține sistemul imunitar, deși mecanismul exact din spatele acestuia nu este pe deplin înțeles. Vitamina C este importantă pentru capacitatea organismului de a face norepinefrină, care este critică pentru funcția creierului. De asemenea, joacă un rol imens în producerea de colagen, care vă ajută să alcătuiți vasele de sânge, oasele, ligamentele și tendoanele. Vitamina C este cel mai bine-cunoscut rol este de un antioxidant. Potrivit Institutului Linus Pauling, vitamina C, chiar și în cantități mici, protejează moleculele esențiale ale corpului de radicalii liberi care pot deteriora ADN-ul și ARN-ul, ducând la unele dintre complicațiile îmbătrânirii și a anumitor forme de cancer. Nimic din ceea ce face vitamina C nu este în scopuri transversale cu ceea ce este pentru biotină.

surse

Biotinul se găsește în mod natural în migdale, banane, fasole, mazare cu ochi negri, drojdie de bere, conopidă, gălbenușuri de ou, leguminoase, ciuperci, unt de nuci, arahide, pecan, sardine, soia și nuci. De asemenea, este disponibil în formularul suplimentar. Vitamina C se găsește în cea mai mare concentrație în citrice, cum ar fi lămâi, limes, grapefruit și portocale. Apare și în broccoli, cartofi și roșii și în concentrații foarte mari în căpșuni și ardei roșii dulci. Vitamina C este de asemenea disponibilă în suplimente. Nici unul dintre aceste alimente nu trebuie să fie asociat cu atenție.

Avertismente

Dacă luați prea mult din orice poate cauza probleme, deși nu există efecte secundare cunoscute de a lua prea mult biotină. Nu consumați albușuri de ou brute atunci când luați suplimente de biotină deoarece conțin o proteină numită avidină, care interferează cu absorbția sa. Prea multă vitamină C a fost observată în studiile in vitro pentru a provoca malformații congenitale, dar printre populația generală este rară că oricine suferă de orice problemă cu vitamina C. Luând cantități adecvate de biotină și vitamina C împreună nu ar trebui să vă provoace nici o problemă la toate.