Pot mânca casheuri sau migdale pe Atkins?

Puteți adăuga grăsimi monosaturate sănătoase din migdale și coji de zahăr la meniul dvs. de dietă Atkins. Dieta Atkins include patru faze: inducerea, pierderea în greutate în curs de desfășurare, întreținerea prealabilă și întreținerea pe toată durata vieții. Prima fază este inducerea. După inducție, treceți în faza de pierdere în greutate. În ultimele două etape, întreținerea prealabilă și întreținerea pe parcursul vieții, învățați cum să vă mențineți greutatea. Ultimele trei faze permit consumul de migdale și coji. În timp ce pe dieta Atkins, numărați carbohidrați net în loc de carbohidrați totali. Net de carbohidrați este egal cu conținutul total de carbohidrați minus grame de fibre.

Puteți consuma nuci în timpul dietei Atkins. (Imagine: yangchao / iStock / Getty Images)

Inducția și pierderea în greutate în desfășurare

În timpul inducției, consumați 20 de grame de carbohidrați pe zi. Faza de inducție durează două săptămâni și nu permite nicio alunecare. După inducție, începeți faza de pierdere în greutate. În timpul pierderii în greutate, adăugați cinci carbohidrați pe zi în dieta dumneavoastră. Cei cinci carbohidrati pot proveni din migdale si carapace. Scopul fazei continue de pierdere în greutate este găsirea nivelului de pierdere a carbohidraților - numărul de carbohidrați pe care îl puteți mânca zilnic și încă pierdeți în greutate.

Pre-întreținere și întreținere pe întreaga durată de viață

În timpul fazelor de întreținere prealabilă și de întreținere, puteți mânca migdale și cajuși. În faza de pre-întreținere, identificați echilibrul de carbohidrați Atkins. Echilibrul de carbohidrați Atkins reprezintă cantitatea de carbohidrați net pe care îl puteți consuma în timp ce vă mențineți greutatea țintă. În timpul ultimei faze, cunoscută sub numele de întreținere pe durata vieții, mâncați la echilibrul carbohidratului Atkins pentru restul vieții.

migdale

Două porții de migdale conțin mai puțin de 5 g de carbohidrați net. Atât zahărul cât și fibrele contribuie carbohidrații la migdale. Într-o porție, sau 12 migdale, veți găsi 2 g de fibre și 1 g de zahăr. Mancati 30 de migdale pentru a adauga in dieta dvs. aproximativ 5 grame grame de carbohidrati. În timpul dietei Atkins, rămâneți conștienți de numărul de casheuri pe care le consumați. Adăugând cât mai puțin nouă felii de aluat în alimentația ta crește consumul net de carbohidrați cu 4,4 g. Carbohidrații din carne de cânepă provin din carbohidrați și fibre complexe. O porție sau 18 coji conțin un total de 9 g de carbohidrați cu 1 g de fibră.

consideraţii

În plus față de carbohidrați, carapacele și migdalele conțin grăsimi. În timpul dietei Atkins, nu țineți evidența cantității de grăsimi pe care o consumați. Ca rezultat, puteți mânca o cantitate substanțială de grăsimi. Consumul unei diete bogate în grăsimi poate provoca boli cardiovasculare. Grăsimea care se găsește în coji și migdale există în principal ca grăsimi mononesaturate. American Heart Association recomanda consumarea de grasimi monosaturate versus saturate sau trans grasime. Grasimile monosaturate contribuie la scăderea nivelului de colesterol și reduc riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.