Pot mânca semințe de Chia în timpul alăptării?

Disponibile atât în soiurile negre cât și albe, semințele de chia oferă beneficii nutriționale și terapeutice remarcabile pentru mamele și copiii care alăptează. Acestea oferă antioxidante, laxative, antidepresive, anti-anxietate și beneficii analgezice care pot contribui la stresul de sarcină și alăptare. Adăugați acizii grași omega-3, fibrele dietetice, proteinele, vitaminele și mineralele și aveți unul dintre cele mai bune alimente pentru mamele care alăptează.

Semințele Chia sunt o hrană hrănitoare, cu o aromă ușoară, care este ușor de adăugat la băuturi, sosuri, cereale, iaurt, salate și multe altele. (Imagine: m-chin / iStock / Getty Images)

Citeste mai mult: Alaptarea

Calorii și alăptarea

Dacă alăptați, s-ar putea să vă simțiți constant foame din cauza cantității de calorii necesare pentru a face fiecare uncie de lapte. Când alăptați, corpul vostru furnizează atât nevoile proprii, cât și cele ale nou-născutului. Clinica Mayo vă recomandă să încercați să vă măriți consumul cu o cantitate suplimentară de 330 până la 400 de calorii pe zi în timpul alăptării. Semințele Chia contribuie cu 139 de calorii pe uncie - aproximativ 2 linguri - în conformitate cu USDA National Nutrient Database.

Chia pentru fibre

Fibrele sunt importante pentru sănătatea generală și sunt foarte benefice dacă alăptați. USDA Consum de referință dietetică spune că mamele care alăptează au nevoie de 29 de grame de fibre în fiecare zi. Cu 11 grame de fibră per uncie, la fel de puțin ca 4 linguri de semințe de chia, aproape toate țesuturile recomandate zilnic pentru fibrele corpului.

Fibrele promovează o digestie mai bună care ar putea preveni probleme cum ar fi balonarea și constipația, care sunt frecvente în timpul și după sarcină. În plus, la fel ca toate alimentele bogate în fibre, semințele de chia absoarbe apa și nu numai că furnizează volum, ci necesită mai mult timp pentru digerare, făcându-vă să vă simțiți mai mult timp. Acest lucru poate ajuta la controlul snacking-ului și a supraalimentării în timp ce încercați să pierdeți kilogramele în plus față de sarcină.

Creșteți proteina cu Chia

Corpul bebelușului dvs. are nevoie de proteine pentru a facilita creșterea fizică și dezvoltarea sănătoasă și că proteina trebuie să vină de la dumneavoastră. Întrucât tulpina și cererile de sarcină și naștere pot avea un efect asupra corpului dumneavoastră, USDA dietetice de referință aporturi sugerează că mamele care alăptează adaugă 25 de grame de proteine în fiecare zi peste și peste consumul obișnuit. Conținutul de proteine din semințele de chia variază de la 18,8 la 21,5 procente per uncie, raportează Journal of Food Science and Technology într-un studiu din 2016, făcându-l o sursă bună de proteine. Deoarece conținutul de proteine din semințele de chia este pe bază de plante, este cel mai ușor de digerat și ideal dacă sunteți vegetarian.

Citeste mai mult: 10 moduri de a obține beneficiile de sănătate ale semințelor Chia în dieta ta

Cea mai bună sursă: acizi grași esențiali

Semințele de Chia sunt cunoscute sub denumirea de "powerhouse" de acizi grași omega. Dintre toate sursele de alimente cunoscute, chia conține cea mai mare concentrație de acizi grași omega-3 și omega-6, conform unui studiu publicat în 2016 în Journal of Food Science and Technology. Acizii grași contribuie la stimularea sistemului imunitar al bebelușului și, de asemenea, ajută la dezvoltarea creierului și a sistemului nervos. Dacă sunteți vegetarieni, este posibil să nu obțineți cantități suficiente de acizi grași omega-3, astfel încât semințele de chia pot fi un plus sănătoasă pentru dieta dvs..

Un studiu publicat în Nutrients în 2015 a arătat că consumul de ulei de chia în primele trei luni de alăptare crește conținutul de omega-3 al laptelui, care este transferat copiilor. Cu continutul ridicat de nutrienti, semintele de chia pot creste si furnizarea de lapte.

Calciu pentru tine si pentru bebelus

Calciul din semințe de chia, transferat de laptele tău, poate contribui la dezvoltarea oaselor și a dinților sănătoși la copilul tău. Calciul este util să vă ajute, ca mamă, să vă întineri oasele după sarcină și livrare. Semințele Chia furnizează 268 miligrame de calciu într-o porție de 3 linguri, ceea ce reprezintă aproape aceeași cantitate de calciu constatată în 1 ceașcă de lapte, conform Bazei de date a produselor alimentare marca USDA. Mamele care alăptează ar trebui să consume 1.000 de miligrame de calciu pe zi, după cum arată USDA dietetice, iar o porție de chia este o sursă ideală, fără lapte, a acestui mineral.

Mangan, magneziu și fosfor

Semințele Chia conțin multe alte minerale sănătoase, oferind beneficii de magneziu, mangan și fosfor, toate beneficiind de tine și de copilul în creștere. Doar 2 linguri de semințe de chia asigură 35% din valoarea zilnică a fosforului pentru a vă oferi energie, 24% pentru magneziu pentru oase și mușchi sănătoși și aproximativ 50% pentru mangan pentru metabolismul grăsimilor și carbohidraților.

Consumul de semințe de Chia în timpul alăptării

Semințele de Chia sunt utilizate în mod normal în cantități mici ca o completare a alimentelor și pot stimula nutriția unor produse cum ar fi produse de patiserie și gustări coapte. Cât de mult ar trebui să mâncați semințe de chia? Nu există nicio sumă sugerată, dar 2 până la 3 linguri zilnice ar fi o adăugare sănătoasă la dieta zilnică.

Datorită pericolului de umflare a semințelor în esofag - așa cum este raportat în Jurnalul American de Gastroenterologie în 2014 - este important să nu uitați să nu mâncați singuri semințele de chia uscate. Semințele Chia pot absorbi până la 27 de ori greutatea lor în apă, deci este recomandabil să prescoaceți semințele sau să le adăugați la alimente moi sau lichide, cum ar fi iaurt, fulgi de ovăz, smântână sau supă, pentru a le face alimente sănătoase pentru mamele care alăptează.

Citeste mai mult: Cele 15 cele mai bune alimente pentru mamele care alăptează