Pot mânca mere într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?

Nu trebuie să reprimiți dragostea față de mere atunci când decideți să încercați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. În funcție de planul pe care îl alegeți, totuși, veți evita probabil toate fructele cel puțin în primele săptămâni ale programului. După aceea, acordați atenție numărului de carbohidrați din diferite tipuri de mere, astfel încât să rămâneți în alimentația dietetică a carbohidraților.

Pot mânca mere într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați? (Imagine: pepifoto / E + / GettyImages)

Bacsis

Puteți mânca mere pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar este posibil să nu le puteți include până când nu ați terminat faza inițială a dietei, ceea ce pentru multe planuri cu conținut scăzut de carburi este în primele două până la trei săptămâni.

Cum functioneaza dieta cu carbohidrati slabi

Academiile Naționale de Științe recomandă adulților obținerea a 45-65 procente din calorii lor din carbohidrați, care se ridică la 225 până la 325 grame pe o dietă zilnică de 2.000 de calorii. De asemenea, SNC stabilește 130 de grame ca "admisie adecvată" sau cantitatea minimă pe care ar trebui să o aveți în fiecare zi pentru o bună sănătate. Dacă nu urmați o dietă stabilită, o gamă de 50 până la 150 de grame de carbohidrați pe zi se califică drept "carbohidrați scăzut", potrivit unei revizuiri din Jurnalul American de Nutriție Clinică în 2007.

Indiferent dacă faceți-vă sau stabilit, o dietă cu conținut scăzut de carburi necesită numărarea gramelor. În dieta Atkins 20, nu consumați mai mult de 20 de grame de carbohidrați net într-o zi în timpul perioadei de inducție, care poate dura două sau mai multe săptămâni. În Atkins 40, un plan mai puțin restrictiv, vă limitați la 40 de grame pe zi. Calculați carbohidrații "net" scăzând grame de fibre și alcooli de zahăr dintr-un produs alimentar din numărul total de grame gram.

Când consumați numai 20 sau 40 de grame de carbohidrați pe zi, numai anumite tipuri de produse - în special legume nesaturate - se potrivesc facturii. Fructele, care sunt mai mari în carbohidrați, intră în joc după ce ați pierdut o greutate inițială și vă puteți permite un număr mai mare de carburi net pe zi.

Fructul într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați restricționează consumul de fructe în timpul perioadei inițiale de ajustare la regimul alimentar. Atkins 20 dieta vă permite să începeți să adăugați fructe în faza a doua, care începe atunci când sunteți de 15 de kilograme din greutatea țintă - o perioadă care poate dura două sau mai multe săptămâni. Cu toate acestea, fructele pe care le adăugați sunt pepene galben, fructe de padure și cireșe, care sunt cele mai mici în carbohidrații net. Când sunteți de 10 kilograme din obiectivul dvs. de pierdere în greutate, treceți în faza a treia a Atkins, în timpul căruia puteți mânca orice fruct doriți, atât timp cât rămâneți în intervalul de 50 până la 80 de grame de carbohidrați pe zi pe zi.

La Atkins 40, puteți mânca orice fruct din prima zi a dietei. South Beach, o altă populare dietă cu conținut scăzut de carburi, vă permite să mâncați toate fructele după ce ați terminat primele două săptămâni ale planului.

Carbs in Mere

Numărul de grame de carbohidrați net într-un măr mic variază ușor cu tipul pe care îl alegeți. Merele galben și verde ca deliciul de aur și Granny Smith pot fi cele mai bune pariuri, cu 15 și respectiv 16 grame de carbohidrați net. Gala și merele delicioase roșii vin la aproximativ 18 de grame de carbohidrați net, în timp ce Fuji se află la vârf, cu 21 de grame. Lăsați pielea pe mărul dvs. pentru a crește conținutul său de fibre. De asemenea, mănâncă-ți merele sub formă de fructe de mere, le face carburi mari; o ceașcă de mere fără zahăr conține 25 de grame de carbohidrați net. Merele uscate au 34 grame de carbohidrați net într-o ceașcă.

Mâncarea de mere pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Evitarea merelor pentru lungimea dietei - sau pentru viata, daca va decideti sa consumati carbohidrati cu continut scazut de carbohidrati - este posibil sa nu fie fezabila pentru dumneavoastra, mai ales daca va iubiti gustul si criza. Lăsând-te să te poți întoarce și să dai de goluri. În schimb, așteptați până când ajungeți la cel puțin 50 de grame de carbohidrați pe zi, înainte de a începe să adăugați mere în regimul dumneavoastră. Controlați carbohidrația netă și stimulați o sațietate a mărului, bucurându-vă de o jumătate de fruct cu o lingură de unt de migdale sau brânză topită; fie adaugă doar 1 gram de carbohidrați net la gustare, oferind în același timp grăsimi, iar în cazul untului de migdale, un pic de proteine.