Broths & ceaiuri pentru a pierde in greutate
O dietă lichidă este o modalitate de a pierde rapid greutatea, oferind în același timp sistemului digestiv o pauză. Boabele furnizează proteine cu foarte puține calorii, iar ceaiul este un lichid cu calorii zero care poate stimula metabolismul și vă poate ajuta să ardeți grăsimea. Dacă includeți fructe, legume și iaurt fără grăsimi într-o dietă lichidă, puteți să satisfaceți multe dintre nevoile dvs. nutriționale și să pierdeți trei kilograme pe săptămână.
Nutriție în bulion
O ceașcă de bulion de pui de casă conține 40 de calorii, 1 g de grăsime, 5 g de proteine și fără carbohidrați. Aceeași cantitate de bulion de găină conservată conține mai puține calorii - doar 15 - dar și mai puțină proteină, de la 2 la 3 g, în funcție de marcă. Magazinul de carne de vită cumpărat din magazin conține 30 de calorii, 1 g de grăsime, 5 g de proteine și 2 g de carbohidrați. Dacă ați bea zilnic câte patru cani de pui comercial și de bovine de carne de vită, veți obține 48% din necesarul zilnic de proteine, 12% din necesarul zilnic de carbohidrați și 240% din nevoile zilnice de sodiu.
Puterea de ardere a ceaiului
Ceaiurile naturale - negru, verde, oolong și alb - nu conțin calorii, ci o abundență de antioxidanți care ard efectiv grăsimi. Veți obține cel mai mare beneficiu de stimulare a metabolismului din ceai, dacă îl preparați singur din frunze libere. Ceaiul verde conține de 3,5 ori mai mulți antioxidanți decât ceaiul negru în formă liberă - aproximativ 130 mg pe cană - dar cantitatea scade dramatic dacă beți ceai decoefinat, aromat sau îmbuteliat. Aveți nevoie, de exemplu, să beți 10 cești de ceai verde îmbuteliat pentru a obține antioxidanții găsiți într-o singură cană de ceai preparat din frunze libere. Ceaiul Oolong conține aproape tot atâția antioxidanți ca ceaiul verde. Ceaiul alb, mai rar deoarece este extras din mugurii de ceai neacoperiti de clorofile, contine cei mai multi antioxidanti.
Legume Pureed
Ați putea crește valoarea nutritivă a unui regim alimentar și de ceai prin includerea legumelor pudră în lichide. Broccoli, de exemplu, este o sursă bună de calciu, vitaminele C, E și B6, precum și sulforafanul, un agent de combatere a cancerului. Alte legume bogate în vitamine și antioxidanți includ șobolani, brusture, morcovi, conopidă, roșii și cartofi dulci. Puteai găti legumele în bulion de pui sau de carne de vită și ai pus un blender pe piure. Sau puteți pune legumele într-un storcător fără a le găti.
Calciu pentru a pierde grăsime
Dacă ați adăugat fructe cu smântână cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ați putea adăuga o alimentație suplimentară și veți obține avantajele pierderii în greutate a produselor lactate. O pâine nealcoolică, făcută cu 1 ceașcă de iaurt simplu, fără căpșuni, 1 căpșună și 1 piersic de piersici, ar adăuga 250 de calorii în dieta dvs., dar vă va oferi o cantitate bună de calciu, vitamina C, potasiu și beta-caroten. Acest lucru ar putea părea să provoace înșelăciune pe o dietă de brotru și ceai, însă luați în considerare potențialul de pierdere în greutate al calciului: persoanele ale căror diete au inclus zilnic 1100 mg de calciu au pierdut cu 22 la sută mai multă greutate și cu 22 la sută mai mult grăsimi corporale decât cei care au consumat 500 mg de calciu în dieta zilnică. In cadrul studiului, condus de Michael Zemel si colegii sai de la Universitatea din Tennessee, toti participantii au urmat diete cu consum redus de calorii, dar cei mai de succes pierduti au inclus trei portii de iaurt pe zi in planul de 12 saptamani, in functie de rezultatele prezentate la Experimental Ședința de biologie din San Diego în 2003.
consideraţii
Dacă ați urmat o dietă lichidă care conținea 4 cești de supă de pui, 4 cesti de bulion de carne de vită, 2 cesti de legume pura și 1 ceașcă de piure de fructe pe bază de iaurt, ați consumat zilnic 550 de calorii. Ați putea satisface toate nevoile dvs. de vitamina și aproximativ jumătate din necesarul de proteine și calciu pe o astfel de dietă, dar nu ați obține niciuna dintre cele șase porții de boabe recomandate de Departamentul Agriculturii al Statelor Unite. Aceasta este o dieta extrem de redusa; majoritatea femeilor au nevoie de 2.000 de calorii pentru a-și menține greutatea, iar majoritatea bărbaților mai multe sute de calorii mai mult. Ai pierde aproximativ 3 lbs. pe săptămână pe o astfel de dietă. Unii oameni pierd, de asemenea, greutate de apă pe diete lichide, dar câștiga înapoi atunci când reiau mananca alimente solide. Este mult mai probabil să vă recâștigi greutatea pierdută în dietele extreme decât planurile moderate de alimentație deoarece metabolismul corpului dumneavoastră încetinește atunci când este subnutrit. Ar trebui să consultați un medic înainte de a începe o dietă lichidă. Orice dietă cu conținut scăzut de calorii este urmată cel mai bine de supravegherea medicală.
