Dietă broth
Inclusiv supa din dieta ta poate ajuta la pierderea in greutate - mai ales daca o consumi in anumite momente - insa nu este o alimente de miracol. Bomboana nu ar trebui să fie singura mâncare pe care o consumați, dar poate face parte dintr-o dietă echilibrată și redusă în calorii pentru pierderea în greutate. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe orice dietă cu pierdere în greutate pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.
Supa de casă poate fi mai hrănitoare decât bulionul cumpărat de magazin, deoarece controlați ingredientele. (Imagine: Chris Gramly / Vetta / Getty Images)Nutriție nutritivă și calorii
Rețetele de broască pot varia foarte mult, astfel încât faptele nutriționale variază, de asemenea, pe baza ingredientelor. Gura de găină gata pentru consumat are aproximativ 15 calorii pe cană și numai cantități de substanțe nutritive, cu excepția sodiului. Buteliile preparate în comerț au tendința de a fi destul de ridicate în sodiu, cu o ceașcă de bulion de pui care furnizează aproximativ 924 miligrame din limita recomandată de 2.300 miligrame pe zi. Supa de casă poate fi mai nutritivă, mai ales dacă limitați sau omiteți sarea.
Broth și pierdere în greutate
Consumarea de supe, cum ar fi supa, inainte de mese te poate ajuta sa te simti plin si poate reduce foametea astfel incat sa mananci mai putine calorii in timpul zilei. Astfel, consumul de bulion poate fi util pentru pierderea în greutate, dacă vă planificați mesele bine. Unul dintre motive este faptul că bulionul este scăzut în numărul de calorii pe gram, care este, de asemenea, cunoscut ca densitate de energie. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă consumul mai multor alimente care au o densitate scăzută de energie pentru scăderea în greutate, deoarece aceste alimente ajută la umplerea stomacului fără a adăuga o mulțime de calorii, făcând mai ușor consumul unor cantități mai mici de alimente care au o energie mai mare densitate.
Asigurați-vă că căutați un bulion care nu conține glutamat monosodic, deoarece MSG poate să nu fie de ajutor pentru scăderea în greutate. Un studiu publicat în Obezitate în 2008 a constatat că aportul de glutamat monosodic este asociat cu un risc crescut de a deveni supraponderali.
Ca parte a unei diete echilibrate, cu calorii reduse
Pur și simplu adăugarea de supă la dieta ta nu este de natură să aducă pierderi în greutate mult, cu excepția cazului în care faceți alte modificări dietetice, de asemenea. Pentru a pierde in greutate, va trebui sa taieti calorii. Reducerea dozei zilnice cu 500 de calorii va duce la o pierdere de kilogram pe săptămână. Începeți masa de prânz și cină cu bulion sau salată, ambele cu o densitate scăzută a energiei, și concentrați-vă asupra consumului de alimente nutritive întregi, cum ar fi fructele, legumele, boabele integrale și sursele slabe de proteine. Limitați alimentele foarte prelucrate și alimentele bogate în grăsimi sau zahăr, deoarece aceste alimente sunt bogate în calorii, dar nu sunt foarte umplut sau nutritive. Includeți surse de proteine și fibre în fiecare masă sau gustare; aceste substante nutritive ajuta la satietate si fac mai usor sa taie calorii.
Dietă de broaște osoase
Beth Broth Diet, creată de Dr. Kellyann Petrucci, pretinde că îi ajută pe oameni să-și piardă până la 15 de kilograme în 21 de zile, prin folosirea bulionului oaselor, a postului de repaus intermitent și a rezistenței. Dr. Petrucci recomandă o dietă anti-inflamatorie, ketogenică care include surse de probiotice. Dovezile pentru această dietă sunt totuși limitate, deoarece cea mai mare parte a pierderii potențiale de greutate rezultă probabil din faptul că dieta este foarte scăzută în carbohidrați și implică postul intermitent. O dieta care continea doar 4% carbohidrati a fost mai buna pentru pierderea in greutate decat o dieta saraca in carbohidrati, continand 35% carbohidrati, potrivit unui studiu publicat in Jurnalul American de Nutritie Clinica in 2008.
Utilizați o dietă lichidă clară
Bulionul este unul dintre alimentele pe care le puteți mânca pe dieta lichidă clară. Aceasta nu este o dieta menita sa scada in greutate, cu toate acestea, desi are foarte putine calorii. Este prescrisă de medici înainte de anumite tipuri de intervenții chirurgicale, după intervenții chirurgicale și, în unele cazuri, când oamenii sunt bolnavi de stomac și având probleme în menținerea alimentelor. Nu trebuie să rămâneți pe el timp de mai mult de trei sau patru zile, deoarece nu este suficient de mare pentru substanțele nutritive esențiale să fie în siguranță mai mult decât acesta, notează MedlinePlus.
Consum potențial dieta Considerații
Butașul nu are suficiente calorii sau substanțe nutritive esențiale pe cont propriu și consumarea prea puține de calorii poate duce la încetinirea metabolismului. Barbatii ar trebui sa consume cel putin 1800 de calorii pe zi, iar femeile au nevoie de cel putin 1200 de calorii pe zi.
Bomboanele făcute cu oase pot fi contaminate cu plumb, potrivit unui studiu publicat în Hypotheses Medicală în aprilie 2013. Acest lucru este valabil în special în cazul băuturilor făcute din cartilaje, oase și piele de găină gătită.
