Brown Bread Diet

Pâinea brună de cereale integrale este o substanță nutritivă în orice regim alimentar din cauza beneficiilor pentru sănătate pe care le are. Potrivit Consiliului American pentru exerciții fizice, painea integrala contine o varietate de vitamine si minerale esentiale pentru buna functionare a corpului si mentinerea greutatii sanatoase. Pâinea brună trebuie să fie etichetă "cereale integrale" pentru a se asigura că acestea au cea mai mare valoare nutritivă.

O pâine de pâine brună. (Imagine: Tuned_In / iStock / Getty Images)

Nutrienți

Pâinea brună care poartă eticheta "cereale integrale" conține o cantitate mare de substanțe nutritive. Una dintre cele mai importante caracteristici ale pâinii maro este conținutul de fibre. Pâinea brună conține, de asemenea, majoritatea vitaminelor B - inclusiv riboflavina, tiamina și niacina - care ajută organismul să obțină energie din alimente. Brânzeturile de cereale integrale conțin, de asemenea, acid folic, acid pantotenic și vitaminele E și K.

Beneficii

Adăugarea de pâine brună la dieta ta are multe beneficii. Fibra conținută în pâinea brună păstrează mișcările intestinului obișnuite și scaunele moi, potrivit MayoClinic.com. Fibra ajută, de asemenea, scăderea LDL sau colesterolul rău, vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă și vă ajută să vă mențineți echilibrul zahărului în sânge.

varietate

Un alt beneficiu pentru a face pâinea brună o mare parte din dieta ta este faptul că ea poate fi preparată și mâncată într-o varietate de moduri. Puteți să-l utilizați pentru a face sandwich-uri la prânz sau la prăjituri la micul dejun, sau răspândiți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pe ea ca o gustare. Pâinea brună poate fi, de asemenea, consumată oricând pe tot parcursul zilei, fără nici o pregătire.

Cantitate

Potrivit MayoClinic.com, 45-65 procente din calorii zilnice ar trebui să provină de la carbohidrați. În cazul unei diete de 2.000 de calorii, atunci aproximativ 900 până la 1.300 de calorii ar trebui să provină din carbohidrați. O felie de pâine brună conține aproximativ 15 până la 20 de grame de carbohidrați, făcându-i un mod sănătos de a obține o nutriție de înaltă calitate și pentru a vă satisface nevoile zilnice de carbohidrați.