Antrenamente de box pentru pierderea în greutate

Cheile pentru a scădea în greutate sunt menținerea unei diete sănătoase și hrănitoare și implicarea constantă în diverse exerciții cardiovasculare. Oamenii care caută un nou antrenament provocator pot încerca boxul ca formă de pierdere în greutate. Nu trebuie neapărat să intrați în ring cu un adversar; antrenamentul în sine este o modalitate eficientă de a vărsa câteva kilograme.

De ce antrenamentele de box?

Boxul este un sport exigent și exigent care se asociază în mod inteligent cu brutalitatea și violența. În ciuda oricăror noțiuni preconcepute despre pugilism, exercițiile de box vă pot ajuta rapid și dramatic să ardă grăsimile. Când faceți cutie, faceți un antrenament complet, care este un amestec de formare cardio și de înaltă impact. Astfel de activități vă vor ajuta să deveniți mai puțini, mai tonifiați și mult mai puternici. Site-ul Real Women's Fitness recomandă să angajezi mai întâi un antrenor pentru a învăța cum să îți împingi și să îți împachetezi mâinile în mod corespunzător pentru a preveni apariția oricăror leziuni în timpul pregătirii. După ce ați luat măsurile de precauție necesare, trebuie să vă concentrați eforturile asupra a trei exerciții de box special: lovirea pungilor grele, coarda și sparring.

Geanta grea

După încălzire, înfășurarea mâinilor și punerea pe mâini a unei perechi de mănuși groase de box, sunteți gata să începeți lovirea unei pungi grele. Real Women's Fitness sugerează că încercați să finalizați 10 runde de trei minute de lovire a sacului greu cu doar 30 de secunde de odihnă între fiecare rundă. Este imperativ să utilizați o varietate de pumnii, cum ar fi jaburi, cârlige, cruci și top-uri în timpul fiecărei runde. Fiecare pumn lucrează cu un anumit mușchi, iar mușchii mușcați promovează și pierderea în greutate. În plus, fiecare pumn va forța punga grea să se miște într-o direcție diferită. Când sacul se învârte, trebuie să reacționați și să evitați sacul ca și cum ați evita să fiți lovit de un adversar. Astfel de mișcări vor spori rezistența, coordonarea și viteza de reacție. Acest exercițiu vă poate ajuta să pierdeți în greutate în doar câteva săptămâni.

A sări coarda

Jumping coarda este un staple de bază pentru formare box. Dincolo de viteză, pricepere și forță, condiționarea cardiovasculară este vitală pentru succesul unui boxer. Indiferent cât de bun este un anumit boxer, dacă luptătorul devine prea obosit, are puține șanse să iasă victorios. Jumping coarda este unul dintre exercițiile preeminente cardiovasculare pe care le puteți face pentru a maximiza eforturile de condiționare. În plus, coarda de sărituri va ajuta, de asemenea, să definiți brațele și picioarele. Dacă colați coarda în mod consecvent, vă puteți aștepta să începeți să pierdeți în greutate în câteva zile.

Cutie de viteză

A lovit un sac de viteză este un exercițiu de exerciții de box. Un sac de viteză este o minge balonată care este suspendată de un cârlig într-o placă de platformă de rebound ridicată. Sincronizarea și coordonarea ochiului manual sunt componente vitale pentru a efectua acest exercițiu. Familistul antrenor de boxing Teddy Atlas vă recomandă să loviți sacul la fiecare revenire pentru a câștiga inițial un ritm. Odată ce reușiți să obțineți un ritm cu pumni, puteți începe să vă măriți ritmul și să modificați dificultatea combinațiilor. Acest exercițiu va crește rata de inimă și va promova scăderea în greutate prin arderea grăsimilor. Ar trebui să încercați trei minute intense de lovire a sacului de viteză pentru aproximativ trei runde. Încercați să vă limitați pauzele între runde la doar 20 până la 30 de secunde pentru a vă menține ritmul cardiac crescut. Dacă se practică în mod obișnuit, acest antrenament va tonifica brațele și umerii și vă poate ajuta să pierdeți greutatea în două săptămâni.

sparring

Sparringul nu este esențial dacă doriți să pierdeți în greutate prin box. Cu toate acestea, dacă ați dezvoltat fundamentele pe parcursul a mai multor luni de instruire și instructorii săi consideră că sunteți pregătiți pentru o sparring ușoară, această activitate vă ajută să vă îmbunătățiți abilitățile. Purtați întotdeauna echipamentul de protecție adecvat, inclusiv un aparat de protecție a gurii, unelte pentru cap, mănuși de protecție, mănuși de sparring și un dispozitiv de protecție împotriva furtului. Lucrați cu un partener în care aveți încredere și nu vă lăsați niciodată fără supravegherea unui instructor. Dacă sunteți nervos despre sparring, renunțați - restul antrenamentului de box poate fi suficient pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea.