Belly Fat Pierdere în Greutate într-un vegan

Indiferent dacă sunteți vegan, omnivor sau vegetarian, un lucru rămâne întotdeauna același - nu puteți observa reducerea greutății în abdomen. Acest lucru înseamnă pur și simplu că zeci de ab abdomene efectuate zilnic va avea un efect redus asupra abdomenului tău. Modul de a pierde această greutate este prin a lua o abordare cu întreg corpul care implică dietă și exerciții fizice. Pentru că sunteți vegani, trebuie să faceți lucrurile într-un anumit mod.

Un instructor lucrează cu o femeie într-o sală de gimnastică. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Reducerea caloriilor

Numărul de calorii consumate joacă un rol în cantitatea de grăsime de pe burtă. Dacă mâncați mai mult decât voi, veți câștiga greutate. Dacă mâncați mai puțin decât voi, veți pierde în greutate. Acest lucru este adevărat dacă sunteți vegan sau nu. Pentru a promova pierderea în greutate, determinați consumul curent și reduceți-l cu 500 până la 1.000 de calorii. Acest lucru va provoca aproximativ 1 la 2 kilograme de pierdere în greutate pe săptămână, deoarece 3.500 de calorii este egală cu 1 lire.

Selecția alimentelor

Veganii exclud din carne carnea, produsele lactate, peștele, păsările de curte și ouăle. Aceasta include, de asemenea, orice alimente derivate din acestea. Prăjiturile, de exemplu, conțin ouă și lapte, deci ar fi în afara limitelor. Tortul este oricum un aliment caloric gol, deci nu are nici un loc într-o dieta de reducere a grasimii. Bazați-vă complet pe alimentele vegane cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, legumele, nucile, semințele și tofu.

Apă

Apa este benefică pentru pierderea în greutate în câteva moduri diferite. Beneficiul principal este faptul că este o alternativă gratuită la calorii la suc, ceai îndulcit și pumn de fructe. În al doilea rând, apa vă ajută să vă umpleți atunci când o beți cu mesele, determinând să consumați mai puține calorii. Dacă găsești gustul apei blande, spice-l cu felii de lamaie sau castravete.

Gustări între mese

Consumul de snacks-uri între mese vă poate ajuta în reducerea greutății abdominale. Persoanele care mănâncă frecvent și nu se lasă foame sunt mai mari în ceea ce privește pierderea în greutate. Pregătiți gustări mici și echilibrate cu proteine, carbohidrați și grăsimi. O gustare vegană poate fi ceva asemănător cu hummus, cu morcovi bătrâni și batoane de țelină sau felii de mere cu unt de migdale împrăștiate peste vârfuri.

Instruirea cardiovasculară

Exercițiul cardiovascular arde calorii și vă face să pierdeți din greutate pe tot corpul. Alegeți un tip pe care vă bucurați, cum ar fi mersul pe jos rapid, alergare, ciclism, antrenament eliptic, alpinism pe scări, kickboxing sau coardă de sărituri. Scopul este de 45 până la 60 de minute și de a lucra patru sau cinci zile pe săptămână. Pentru a vă mări cheltuielile calorice, alternați-vă intensitatea înainte și înapoi de la mare la scăzută.

Construirea musculaturii

Construirea musculaturii prin haltere va crește rata metabolică de odihnă, conducând la o pierdere mai rapidă a abdomenului. Efectuați exerciții care vizează toți mușchii voștri majori cum ar fi fluturașii, presele de umăr, rândurile din spate, extensiile tricepsului, buclele de biceps și suculențele. Pentru a vă recruta mai mult muschii abdominali, faceți cât mai multe dintre aceste exerciții pe o minge de stabilitate. Plasarea scuturilor inferioare pe minge pentru a face flotări, de exemplu, vă va determina să vă contractați abs. Cu toate exercițiile, urmăriți 10-12 repetări, faceți trei sau patru seturi și lucrați 2-3 zile pe săptămână.

Exerciții abdominale

Exercițiile abdominale se încadrează într-un plan de pierdere în greutate a abdomenului, dar numai pentru a crea mușchii definiți pe măsură ce pierdeți în greutate. În loc să faci un singur exercițiu, efectuați mai multe exerciții cum ar fi abdomenul invers, abdomenul lateral, bicicletele, scaunele și răsturnările rusești care vizează întreaga dumneavoastră zonă abdominală. Scopul pentru 15 - 20 de repetari, face trei seturi și de a lucra abs dvs. trei zile pe săptămână pe zile nonconsecutive.