Sarcini de bază pentru arderea grasimilor pentru bărbații în vârstă de 40 de ani

Pe masura ce varsta barbatilor, grasimea se dezvolta adesea la o rata mai mare pe corp. Acest lucru se datorează mai multor factori, inclusiv un stil de viață mai puțin activ și genetică. Cu toate acestea, grăsimile pot fi pierdute din jurul corpului dumneavoastră la orice vârstă. Dacă sunteți un bărbat în vârstă de 40 de ani care dorește să-și piardă excesul de grăsime din organism, pune în aplicare o rutină de exerciții aerobice pentru a arde calorii. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează că adulții efectuează cel puțin 150 de minute de activitate moderată în fiecare săptămână.

Jogging-ul și alergatul oferă antrenamente care ard un număr mare de calorii. (Imagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Brisk Walking

Brisk walking arde calorii. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

Plimbarea la un ritm constant poate arde cateva sute de calorii. Cu cât este mai intensă rutina de mers pe jos, cu atât mai multe calorii ardeți. De exemplu, dacă un 185-lb. omul merge la un ritm de 3,5 mph timp de 30 de minute, arde 356 de calorii. Cu toate acestea, în cazul în care același om merge cu o viteză de 4,5 mph pentru aceeași perioadă de timp, el arde aproape 444 de calorii, potrivit Harvard Medical School. Încercați să faceți o plimbare rapidă pe un teren deluros pentru a arde și mai multe calorii.

Jogging și alergare

Jogging-ul afară poate fi mai plăcut; (Imagine: Creatas / Creatas / Getty Images)

Intensitatea jogging-ului și a alergării vă va face să ardeți semnificativ mai multe calorii decât mersul plin de viață. Jog într-un ritm de 5 mph pentru a arde peste 700 de calorii pe oră, dacă sunteți un 185-lb. om. Creșteți viteza la 7,5 mph pentru a arde peste 1100 de calorii pe oră. Încercați să faceți jogging și alerga afară pentru un antrenament mai plăcut și mai plăcut.

Bicicliști

Ciclismul este un antrenament cu impact redus. (Imagine: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Ciclismul nu numai că arde un număr mare de calorii, ci și un antrenament cu impact redus pentru articulații. Încercați să faceți bicicliști pe o bicicletă staționară sau să luați bicicleta în aer liber într-un parc comunitar sau pe trotuar. Ciclismul pe bicicletă va ajuta la o greutate de 185 de kilograme. omul arde 355 de calorii în 30 de minute; dar crește viteza și bicicleta pe teren deluros pentru a distruge mai multe calorii în timpul antrenamentului.

Forță de formare

Pregătirea pentru greutate arde și calorii. (Imagine: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Deși mulți oameni nu-și dau seama, instruirea cu greutăți și echipamente de antrenament de forță arde calorii în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, poate mai bine este numărul crescut de calorii arse după antrenament. Construirea unei mase musculare musculare necesită mai multe calorii pentru menținere, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii pe termen lung.

Efectuați o antrenament de antrenament complet de cel puțin două ori pe săptămână, conform recomandărilor CDC. În timpul fiecăruia dintre aceste antrenamente, concentrați-vă pe întărirea pieptului, a umerilor, a brațelor, a spatelui, a abdomenului și a picioarelor.