Dietă de bază pentru formarea corpului marin

Pentru un marin, nutriția este la fel de importantă ca și pregătirea fizică. Ceea ce mâncați afectează nu numai greutatea și sănătatea dvs., ci și performanțele fizice și mentale, capacitatea de a menține controlul asupra câmpului și cum vă vindecați de rănire. Dieta de antrenament de bază are drept scop obținerea de marin pentru a mânca mai multe alimente bogate în nutrienți pentru o performanță optimă.

Posibilitatea de a mânca îmbunătățește performanțele de formare. (Imagine: ognianm / iStock / Getty Images)

Menținerea unei greutăți sănătoase

Dieta de antrenament de bază începe cu echilibrarea caloriilor pentru a menține o greutate sănătoasă. Nevoile dvs. zilnice de calorii depind de un număr de factori, inclusiv greutatea și înălțimea actuală, sexul, vârsta și activitatea. Ca marină în formarea de bază, nivelul de activitate este ridicat, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de mai multe calorii pentru a menține greutatea și masa musculară. În general, marinarii activi de sex feminin au nevoie de 2.200 până la 2.400 de calorii pe zi, iar marinarii masculi activi 2.800 de calorii la 3.000 de calorii pe zi. Monitorizarea greutății și a aportului vă poate ajuta să determinați nevoile de calorii pentru o greutate sănătoasă.

Alimentele care fac combustibil

Un plan de pregătire de bază pentru planul marin trebuie să includă alimente care alimentează organismul, care sunt alimente care nu numai că oferă calorii, ci și substanțe nutritive care promovează sănătatea. Dieta de bază pe bază de pește marin include 3 cești de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, cum ar fi laptele fără grăsimi sau iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi; 5 1/2 uncii la 6 1/2 uncii de proteine, inclusiv pește proaspăt, carne de pasăre albă, fasole sau tofu; un minim de 6 uncii de boabe, cu o uncie egală cu o felie de pâine integrală de grâu sau cu o ceașcă de cereale integrale fără zahăr; și cel puțin 2 1/2 cesti de fructe și 4 cesti de legume. Pentru hidratare, beți apă. În general, aveți nevoie de 1 litru de apă pentru fiecare 50 de kilograme de greutate corporală sau 3 litri de apă pentru o persoană de 150 de lire. În timp ce apa ar trebui să fie prima dvs. alegere pentru hidratare, lapte fără grăsimi și ceai sau cafea nealcoolizate sunt de asemenea acceptabile.

Planul de dieta

Pentru echilibru, sănătate și energie, mâncați trei mese și trei gustări pe zi. Pentru micul dejun, o omeletă de ouă umplute cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ardei și ceapă cu pâine prăjită de grâu integral, lapte fără grăsimi și portocale proaspete fac o alegere sănătoasă. În timpul pauzei de dimineață, gustați pe migdale și stafide. O masă de prânz ar putea include o curcană sărată, umplută într-o pita de grâu integral, cu muștar, salată și roșii, verdeață aruncată, un măr și un iaurt fără grăsimi. Alimentează după-amiaza cu biscuiți și hummus. La cină, o masă sănătoasă, cum ar fi pui prăjit cu fasole verde și cartofi copți, vă poate umple. Încercați un castron de cereale integrale fără zahăr, cu lapte fără grăsimi și căpșuni tăiate ca o gustare de seară.

Alimente care vă încetinesc

Pentru a maximiza performanța fizică și mentală în timpul antrenamentului, limitați consumul de alimente bogate în grăsimi, zahăr și sodiu. Aceste alimente oferă calorii, dar oferă o valoare nutritivă foarte mică. Acestea includ alimente cum ar fi fast food, dulciuri, alimente prajite și băuturi îndulcite cu zahăr, cum ar fi soda și pumnul cu fructe.